Ektomorfika poczatki na silowni

Witam
Jak juz pisze w temacie jestem typowym ektomorfikiem 172cm i 62kg.
Chcialbym uslyszec pare rad od doswiadczonych strongmanow:)

Interesuje mnie trening na mase oczywiscie.
Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, wiec jestes jeszcze zielony ale poczytalem troche i ulozylem a wlasciwie to skopiowalem plan treningowy od osoby o podobnej budowie. I teraz mam jeszcze kilka pytan:

1. Jakie stosowac ciezary bo wszedzie pisze ile serii i po ile powtorzen ale nigdzie nie moge znalesc jakie obciazenia?? Czy maxymalne jakie dam rade czy jak??

2. Czy zwiekszac obciazanie i jesli tak to co jaki czas i w jaki sposob??

3. I czy godziny cwiczen maja znaczenie bo moj plan bedzie wygladac prawdopodobnie tak:
Poniedzialek od 11 lub od 13
Sroda od 9
Piatek od 12 lub od 14

4. Co myslicie o tym planie?? Jak macie jakies uwagi co zmienic, co dodac to chetnie wyslucham.

TRENING NA MASE


Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch):

I KLATKA

1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6
2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6
3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol12-10-8-6
4.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6

II TRICEPS

1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 12-10-8
2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac12-10-8
3.Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielka w siadzie12-10-8

III BRZUCH

1.Sklony w lezeniu plasko 20-20-20
2.Unoszenie nog w podporze 20-20-20
3.Sklony w lezeniu glowa w dol 20-20-20

Środa (plecy,biceps,przedramie)

I PLECY

1.Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 10-10-8-8
2.Podciaganie w lezeniu na lawce poziomej (wioslowanie) 12-10-8-8
3.Przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 12-10-8-6
3Sciaganie drazka gornego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8-8
4Unoszenie tulowia z opadu 12-10-8-6

II BICEPS

1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12-10-8
2.Modlitewnik 12-10-8
3.Mlotki siedzac 12-10-8

III PRZEDRAMIE

1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12-10-8
2.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12-10-8

Piatek (barki,nogi,brzuch)

I BARKI

1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6
2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-6
3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (lamana)12-10-8-8
4Szrugsy sztangielkami12-10-8-6

II NOGI

1.Przysiady na suwnicy (hack maszynie) 12-10-8-6
2.Prostowanie nog w siadzie 12-10-8-6
3.Wypychanie ciezaru na suwnicy(maszynie) 12-10-8-6
4.Uginanie nog w lezeniu 12-10-8-6

III BRZUCH

1.Sklony w lezeniu plasko 20-20-20
2.Unoszenie nog w podporze 20-20-20
3.Sklony w lezeniu glowa w dol 20-20-20

Z gory dziekuje za wszystkie opinie. Mam nadzieje ze bedzie ich duzo:)

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

jesli zaczynasz to takim treningiem sie zaczyna "przygode" z siłką

franke12

wybrales dla siebie najgorsza z mozliwych wersje treningu-nowoczesny split.
skup sie na zwiekszaniu sily w kilku podstawowych cwiczeniach,wykonywanych 3,a nawet 2 x tyg.
oto droga do sukcesu dla takich jak ty.

wszystko znajdziesz w tych dwoch linkach:

[[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html]] 

[[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html]] 

pozdrawiam.

Helssing

ACT-em sie zajmie,jak bedzie chcial byc jeszcze mniejszy,niz teraz jest.
hahaha

Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-03-08 23:32:19