Dieta - ocena

Sniadanie 7:00 (ww - 20g, tluszcze - 25g, białko - 30 g)

Płatki owsiane
Mleko 0,5%
Rodzynki lub orzechy
2x Jajo kurze
Twaróg
Pomidor lub podobne warzywo.
Kawa

II sniadanie 11:30 (ww - 20g, tluszcze - 20g, bialko - 30 g)
Pieczywo razowe pełnoziarniste
Masło do pieczywa.
Szynka z indyka
Jabłko szt. 1


Przed treningiem 16:00 (ww - 30g, tluszcze -10g, białko - 30g)
Ryż biały
Pierś z kurczaka smazona na oliwie z oliwek
Cebula, sos pomidorowy (koncentrat), bazylia, sol, przyprawy - coś do kurczka
Sałatka warzywna, np. smazona z piersią
Oliwa z oliwek - łyżka

Trening 17:00-18:00 lub 18:30 zaleznie od dnia treningowego
Napoje izotomiczne z weglowodanami podczas treningu

Zaraz po treningu banan.

30 Minut po treningu: (ww - 20g, tluszcze 20g, białko 30g)
Tuńczyk w sosie własnym
Pieczywo pelnoziarniste lub ryz biały.
Pomidor lub kukurydza itp..
Herbata z łyzeczka cukru

Godzina przed snem ~22:30 (40g białka)
Ser biały
Jogurt

Chcialbym abyscie glownie zwrocili uwage na :
-Ilosc kalorii (ma to byc dieta redukcyjna)
-Rozlozenie zapotrzebowanie kalorycznego na tluszcze/bialka/ww
-Rozlozenie tluszczy/bialek/ww
-Produkty w danych posilkach


I jakas ewentualna pomoc w ustaleniu ilosci/wagi produktow w danych posilkach :)

Pozdrawiam

Sniadanie 7:00 (ww - 20g, tluszcze - 25g, białko - 30 g)

Płatki owsiane
Mleko 0,5%
Rodzynki lub orzechy
2x Jajo kurze
Twaróg
Pomidor lub podobne warzywo.
Kawa
OK
II sniadanie 11:30 (ww - 20g, tluszcze - 20g, bialko - 30 g)
Pieczywo razowe pełnoziarniste
Masło do pieczywa.
Szynka z indyka
Jabłko szt. 1
JAK NIE MZOESZ NP RYZU BRAZOWEGO + CYCEK TO OK

Przed treningiem 16:00 (ww - 30g, tluszcze -10g, białko - 30g)
Ryż biały
Pierś z kurczaka smazona na oliwie z oliwek
Cebula, sos pomidorowy (koncentrat), bazylia, sol, przyprawy - coś do kurczka
Sałatka warzywna, np. smazona z piersią
Oliwa z oliwek - łyżka
WYWAL WARZYWA (POSILEK OKOLOTRENINGOWY)
Trening 17:00-18:00 lub 18:30 zaleznie od dnia treningowego
Napoje izotomiczne z weglowodanami podczas treningu

Zaraz po treningu banan.

30 Minut po treningu: (ww - 20g, tluszcze 20g, białko 30g)
Tuńczyk w sosie własnym
Pieczywo pelnoziarniste lub ryz biały.
Pomidor lub kukurydza itp..
TO CO WYZEJ BEZ WARZYW
Herbata z łyzeczka cukru

Godzina przed snem ~22:30 (40g białka)
Ser biały
Jogurt
OGULNIE OK A TO ILE KCAL MA BYC NA REDUKCJI SAM MUSISZ USTALIC ILE POTRZEBUJESZ KCAL I ODJAC TROCHU

A.D.

Dieta redukcyjna 177cm, 74kg, ok. 1950kcal, 160g białka, 110g ww, 100g tłuszczy
Cel : Zrzucenie tkanki tluszczowej + powiekszenie tkanki miesniowej

ieta redukcyjna 177cm, 74kg, ok. 1950kcal, 160g białka, 110g ww, 100g tłuszczy
Cel : Zrzucenie tkanki tluszczowej + powiekszenie tkanki miesniowej
DALEJ CI NIE PWOIEM CZY KALORI JEST OK ZALEZY ILE MASZ DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE A CO DO ZRZUCANIA TKANKI TLUSZCZOWEJ I POWIEKSZANIE MIESNIOWEJ TO RACZEJ CIEKZO BEDZIE TYMBARDZIEJ ZUJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM