Dieta dla 80kg, cel: masa

Witam,

Jestem na cyklu mono, dopracowałem tez wreszcie dietę, proszę o poprawki ew.

Waga: 80kg
Wzrost 190cm
lat 23
Staż: od 2005, na poważnie od 3 miesięcy
Cel: tylko masa
typ: ekto

Posiłek 1
B 54,02 - T 17,42 - W 104,86 - kcal: 764,1

Twaróg 120g
Rodzynki 40g
Jogurt naturalny 150g
Chleb (3) 120g (szybka, ser)

Posiłek 2
B 53,09 - T 24,86 - W 88,4 - kcal: 774,95

Mleko 2%
Płatki owsiane 100g
Twaróg 100g
Oliwa 10g
WPC 30g

Posiłek 3
B 42,95 - T 17,61 - W 111,9- kcal: 635,9

Ryż 100g
Kurczak 150g
Surówka 50g

Posiłek 4 - 40min przed treningiem
B 15 - T 0,5 - W 80 - kcal: 384

Gain Bolic 100g

--==T R E N I N G==--

Posiłek 5 - po treningu
B 15 - T 0,5 - W 80 - kcal: 384

Gain Bolic 100g

Posiłek 6
B 50,43 - T 0,8 - W 52,13 - kcal: 468,98

Twaróg 50g
Kurczak gotowany 100g
Chleb (2) 90g (szybka, ser)

Posiłek 7
B 35,76 - T 1,8 - W 5,8 - kcal: 184,05

Twaróg 120g
WPC 15g


Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 3,1 0,8 6,0 -
Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%] 105-81-109 kcal 97

Zmieniony przez - jogi21 w dniu 2008-03-08 22:57:37

Waga: 80kg
Wzrost 190cm
lat 23
Staż: od 2005, na poważnie od 3 miesięcy
Cel: tylko masa
typ: ekto

Posiłek 1
B 54,02 - T 17,42 - W 104,86 - kcal: 764,1

Twaróg 120g
Rodzynki 40g
Jogurt naturalny 150g
Chleb (3) 120g (szybka, ser)
ZAMIAST CHLEBA LEPIEJ PLATKI OWSIANE A ZAMIAST SZYNKI I SERA JAJKO
Posiłek 2
B 53,09 - T 24,86 - W 88,4 - kcal: 774,95

Mleko 2%
Płatki owsiane 100g
Twaróg 100g
Oliwa 10g
WPC 30g
OK
Posiłek 3
B 42,95 - T 17,61 - W 111,9- kcal: 635,9

Ryż 100g
Kurczak 150g
Surówka 50g
OK
Posiłek 4 - 40min przed treningiem
B 15 - T 0,5 - W 80 - kcal: 384

Gain Bolic 100g
LEPRZA ZWYKAL SZAMA ALE JAK NEI MA INNEJ MOZLIWOSCI TO OK
--==T R E N I N G==--

Posiłek 5 - po treningu
B 15 - T 0,5 - W 80 - kcal: 384

Gain Bolic 100g
JAK WYZEJ
Posiłek 6
B 50,43 - T 0,8 - W 52,13 - kcal: 468,98

Twaróg 50g
Kurczak gotowany 100g
Chleb (2) 90g (szybka, ser)
ZAMIAST CHLEBA LEPRZA KASZA/RYZ/MAKARON
Posiłek 7
B 35,76 - T 1,8 - W 5,8 - kcal: 184,05

Twaróg 120g
WPC 15g
OK

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 3,1 0,8 6,0 -
Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%] 105-81-109 kcal 97
ZADUZO BIALKA DAJ KOLO 2,2 TLUSZCZ ZWIEKSZ DO MIN 1 WEGLE ILE TMA CI WYJDZIE

Dzięki serdeczne, może ktoś się jeszcze ustosunkuje?

Posiłek 1
B 54,02 - T 17,42 - W 104,86 - kcal: 764,1
Twaróg 120g
Rodzynki 40g
Jogurt naturalny 150g
Chleb (3) 120g (szybka, ser)
Twaróg jest najlepszy na noc. Jeżeli możesz to daj tutaj inne źródło białka: np. jaja kurze. Zamiast chleba też dałbym płatki owsiane. Chleb dawaj jak nie możesz zjeść innego produktu. Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia.

Posiłek 2
B 53,09 - T 24,86 - W 88,4 - kcal: 774,95
Mleko 2%
Płatki owsiane 100g
Twaróg 100g
Oliwa 10g
WPC 30g
Za dużo kalorii tutaj. Posiłek 2 powinien być lżejszy od śniadania.


Posiłek 3
B 42,95 - T 17,61 - W 111,9- kcal: 635,9
Ryż 100g
Kurczak 150g
Surówka 50g
Ok. Ryż brązowy. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych

Posiłek 4 - 40min przed treningiem
B 15 - T 0,5 - W 80 - kcal: 384
Gain Bolic 100g

--==T R E N I N G==--

Posiłek 5 - po treningu
B 15 - T 0,5 - W 80 - kcal: 384
Gain Bolic 100g
Od razu po treningu

Posiłek 6
B 50,43 - T 0,8 - W 52,13 - kcal: 468,98
Twaróg 50g
Kurczak gotowany 100g
Chleb (2) 90g (szybka, ser)
Twaróg wywal ma wolno wchłanialne białko. Kurczaka daj więcej ewentualnie jeżeli potrzeba tu więcej białka. Chleb wywal i daj ryż biały/makaron/ziemniaki/kus kus

Posiłek 7
B 35,76 - T 1,8 - W 5,8 - kcal: 184,05
Twaróg 120g
WPC 15g
Kup tran do diety

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 3,1 0,8 6,0 -
Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%] 105-81-109 kcal 97
3,1 białka to zdecydowanie za dużo. 2.0 wystarczą ewentualnie 2,2 możesz sobie dać. Zwiększyłbym ilość tłuszczy.

Dzięki Skalar.

Zmieniłem - dość sporo i proszę zerknij:


Posiłek 1
B 32,35 – T 18,75 – W 110,3 - kcal: 709,8

Platki owsiane 100g
Jogurt naturalny 150g
2 jaja kurze całe
Banan 140g

Posiłek 2
B 30,02 – T 22,37 – W 83,99 - kcal: 634,7
Mleko 2% 300ml
Płatki owsiane 80g
Twaróg 50g


Posiłek 3
B 33,8 – T 18,96 – W 125,1- kcal: 605,9

Oliwa 10g
Ryż 100g
Kurczak 150g
Surówka 50g

Posiłek 4 - 40min przed treningiem

B 15 – T 0,5 – W 80 - kcal: 384
Gain Bolic 100g

--==T R E N I N G==--

Posiłek 5 – od razu po treningu
B 15 – T 0,5 – W 80 - kcal: 384

Gain Bolic 100g

Posiłek 6
B 42,95 – T 4 – W 55,78 - kcal: 407,55

Makaron 70g
Kurczak gotowany 100g
WPC 15

Posiłek 7
B 29,7 – T 0,75 – W 5,25 - kcal: 150

Twaróg 150g

Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%] 107 83 112 kcal 96
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 2,4 0,8 6,2
Kcal: 3102 (czy nie za mało?)