CZy może mi ktoś wyjaśnić na czym polega trening HST

Cwicze 3 razyw tygodniu..na kazdy dzień powinienem mieć inny plan?Czy jeden i powtarzac go na kazdym treningu?Jak wyglada dokładanie ciezaru?

Cwicze 3 razyw tygodniu..na kazdy dzień powinienem mieć inny plan?Czy jeden i powtarzac go na kazdym treningu?Jak wyglada dokładanie ciezaru?

nie za bardzo cie rozumiem w jakim sesnie inny plan?? masz do dyspozycji grupy miesniowe ktore mozesz laczyc i robic z nimi rozne cuda... ukladasz plan na 3 skoro juz tak chcesz... wiec jak mozesz powtazac 1 dzien codziennie? powtarzac ale w kolejnych tygodniach to tak...
Jak wyglada dokładanie ciezaru?
??? jak moze wygladac dokladanie ciezaru??
bierzesz 2x 5kg i zakladasz na sztange i masz, tak wyglada dokladanie =]pytanie bezsensowne...

sluchaj jedziesz tym samym planem (nie wiem skad pomysl o zmianie planu) jedziesz nim 3 razy w tygodniu. hst jest podzielone na 4 mikrocykle (skladaja sie z 2 tygodni kazdy)
Mikrocykl gdzie stosujemy 15 powtorzen
Mikrocykl 10 powtorzen
Mikorcykl 5 powtorzen
Mikrocykl powtorzen negatywnych (chyba nie musze tlumaczyc)
progresja ciezaru nastepuje z treningu na trening (oczywiscie hst to trening calosciowy a nie dzielony)
tutaj masz kalkulator do sciagniecia ktory policzy ciezary dla ciebie http://darkthorn.republika.pl
aby to zrobic trzeba policzyc maksy dla kazdego zakresu powtorzen. kluczowa sprawa hst jest taktyczne roztrenowanie czyli przerwa od 9 do 16 dni calkowitego luzu od wszelkiego ruchu

jesli chcialbys zaczac hst muszisz zmierzyc maksy, czyli np przychodzisz w poniedzialek i mierzysz maksy dla 15, potem w srode maksy dla 10 i piatek maksy dla 5, robisz przerwe czyli weekend + tydzien i zaczynasz hst w poniedzialek juz po tej przewie obciazeniem wyliczonym w klakulatorze z progresja z treningu na trening

mam nadzieje ze nie zamotalem bo mnie kac je.bie jak cos to pytal a w ogole to poczytaj troche o hst w dziale alternatywna droga aha i plan zloz z cwiczen zlozonych

pozdrawiam

gorilaz on pyta o hst poczytaj troche a nie gadasz gupoty

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-03-09 08:36:44

Taki mam plan na pon
Wyciskanie sztangi na prostej
ROzpietki
Sciaganie drazka wyciagu
Wyciskanie sztangi z przodu
Unoszenie sztangielek bokiem
Francuz lezac
Ugnianie przedramion ze sztanga
Przysiady
Ten sam zestaw mam stosowac rownierz w srode i piatek?Ciezar zwiekszac co trening czy co tydzien?

Przysiady mozesz zamiennie z martwym ciagiem lub na jednej sesji jak dasz rade
Wyciskanie sztangi na prostej
wiosłowanie lub drazek
Wyciskanie sztangi z przodu
Francuz lezac
Ugnianie przedramion ze sztanga

wy***alem nie potrzebne rzeczy lepiej zaczac od prostszego niz potem narzekac

a wiec tak trenujesz tym 3 razy w tygoniu tym samym planem
obciazenie z treningu na trening ale najpierw musisz obliczyc maksymalny ciezar jakim dasz rade zrobic 15/10/5 powtorzen nastepnie wpisac wartosci do programu hst progression ze stronki ktora ci podalem i tam ci wyliczy jakim ciezarem masz robic na kazdym treningu

oczywiscie niezapomnij o przerwie zanim zaczniesz hst

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-03-09 12:00:06

Kalkulator nie chce mi sie rozpakowac

czemu ? ehh wysle ci go na maila poprostu

a jest jeszcze cos czego nie kumasz ?

pozdrawiam




Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-03-09 18:28:52

[email protected] wyslij na ten mail...Wielkie dzieki!!!

poszlo

pozdrawiam i nie ma spawy

Za sam fakt, ze zaklada w temacie dla zaawansowanych powinien byc ban