HST, ile serii, proszę o pomoc !!

W piątek skończyłem mikrocykl 10, jutro zaczynam mikrocykl 5 i chyba coś skopałem, bo w mikrocyklu 15 i 10 miałem tyle samo serii. Ile powinienem robić serii w mikrocyklu 5?

Generalnie to nie czuje zmęczenia żadnego. Zdarzało mi się robić cały trening w 30 minut (mikrocykl 15). "1s" lub "2s" przy ćwiczeniu oznacza ilość serii, którą robiłem w mikrocyklu 15 i 10 (w 15 nie robiłem bicepsu). Od poniedziałku mam mikrocykl 5. I mam pytanie, ile serii robić w mikrocyklu 5? Lepiej podwoić ilość serii czy zwiększyć wszędzie o 1, a może zostawić i robić tyle, ile dotychczas? Raczej bym wolał zwiększyć, ale nie wiem na ile. I wtedy w ostatnim mikrocyklu (ten z negatywami) robić tyle samo serii co w mikrocyklu 5? Bardzo bym prosił o pomoc

Wkleje cały plan treningowy:

Klatka
Wyciskanie leżąć - 2s
Przenoszenie sztangielki za głowę oburącz - 1s

Plecy
podciąganie sztangi w opadzie na maszynie szerokim nachwytem - 2s
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1s

Barki
wyciskanie sztangi zza glowy - 2s
unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1s

Nogi
Przysiady na suwnicy skośnej (maszyna Hacka)/wypychanie ciezaru na maszynie - 2s
Wspiecia na palcach na maszynie Hacka - 2s

Biceps
Sztanga nachwytem - 2s

Proszę o pomoc :)

w negatywach robisz tyle co w 5

a normalnie serie sie rozkladaja w ten sposob ze dla 15 powtorzen 1 seria dla 10 wychodza 2 serie a dla 5 przypadaja 3 serie

a jesli robiles stala liczbe serii w twoim hst w 10 i 15 to hmm juz utrzymaj stala do konca chyba to najrozsadniejsze wyjscie

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-03-09 11:43:56

Hm, no to mnie ciekawi czemu niektórzy w swoich spisach HST mieli wpisane 2 ćwiczenia na klatkę a obok nich że 2 serie. To robili po 4 serie jednego ćwiczenia (8 serii na klatkę) przez 4 ostatnie tygodnie HST?

A gdybym zwiększył wszędzie chociaż o 1 serię? Bo gdybym zostawił to byłby to mało intensywny trening. A robił ktoś w ogóle kiedyś HST ze stałą liczbą serii?

bartas ja napisalem ci serii na cwiczenie poprostu

jak mieli 2 to robili odpowiednio wiecej, serie rosly dla innych zakresow zeby utrzymac stala objetosc

jesli zaczynasz hst to nie baw sie w kombinowanie tylko zrob najprostszy

aha i jeszcze jedno tamte plany byly z 2005 mamy 2008 wiec wiedza sie troche aktualizowala wiec oprzyj swoj plan na cwiczeniach podstawowych

pamietaj to sie tylko tak wyddaje ze to nie przyniesie efektu kluczowe sa tu stala progresja i taktyczne roztrenowanie

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-03-10 09:40:10

zwiekszanie liczby serii w kolejnych mikro NIE JEST koniecznoscia.

owszem, zwykel lepiej jest minimalnie zwiekszac, ale dopuszczalne sa modele od stalej liczby serii az do stalej liczby powtorzen i jeszcze wiecej - w tym wszystko co jest pomiedzy.

nawet jak jest stala liczba serii, to w rzeczywistosci i tak powinna rosnac, bo kazdy rozsadny czlowiek zrobi wiecej serii rozgrzewkowych w 5kach, niz w 15kach.

za bardzo trzycmacie sie schamatow - gdizes tam juz o tym pisalem - 4 zasady, podstawy i jazda.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2008-03-10 10:34:30

no tak ja to rozumiem ale nie chcialem mu mieszac jeszcze bardziej ze mozna tak zrobic ale jeszcze mozesz tak i tak ale to tez nie jest konieczne itd itd po takiej odpowiedzi to mozna zakrecic niezle czlowieka a tak jak ma jakies ramy taki szkielet to moze potem juz kombinowac i od niego odchodzic oczywiscie

pozdrawiam

ps jak mozesz to podaj linka do tego tematu bo z checia poczytam

edit: ostatnio zauwazylem ze bardzo wiele osob ma proble ze zrozumieniem hst nie tylko w ogolnym zarysie ale nawet w bardzo podstawowych sprawach jak ulozonie planu, ciekawe dlaczego tak jest,

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-03-10 12:05:06

a nie, to zaden tam temat, po prostu gdzies tam tak luzno wspomnialem, ze nie wszysko da sie dopracowac w 100%, ale to nie znaczy, zeby z tego rezygnowac - po prostu trzeba robic najlepiej, jak sie da w okreslonych warunkach, przy jakichs tam ograniczeniach (chodzilo m.in. o treningi SW w czasie SD).

pozdrawiam

no tak zycie jest zyciem a takie zalozenia to jak to mozna ladnie okreslic typ idealny ;)

pozdrawiam

Dzięki za pomoc, sogi