BeSR.
Witam wszystkich.
Nie wiedziałem w jakim dziale utworzyć ten temat, bo jest po trochę z każdego. Tak, potrzebuje pomocy...nie wiem czy dobrze ćwiczę, za jakie odżywki się złapać, itp.
Mam 18 lat
178 cm
69 kg
biceps 33 cm
w pasie 77 cm
Ćwiczę od listopada z rezultatów się cieszę:) podnoszę o 20 kg na klatę więcej niż przed listopadem(przed 54kg->po 4 miesiącach 73kg)może dla was to nie wielka różnica ale jednak dla mnie jest;p.
Trenuje na własnej siłowni, na której wielu sprzętów jeszcze nie ma, jak na razie posiadam: ławkę+sztange, gryf łamany, ławeczkę do brzuszków, kilka hanti, 90 kg obciążenia.
Trenuje od pon-sob na siłowni w niedzielę biegam.
Program treningowy:
Poniedziałek: Klatka(wyciskanie na ławeczce: zwykłe, skośne, wąsko, na koniec rozpiętki hantlami) + brzuch
Wtorek: łapa(biceps, triceps, itp) + brzuch
Środa: plecy(martwy ciąg, barki....) + brzuch
Czwartek: ponownie klatka + brzuch
Piątek: łapa + brzuch
Sobota: plecy + brzuch
Od 2 tyg. stosuje dietę redukcyjną, ale jest ona jeszcze nie bardzo profesjonalna;/ i nie wiem czy odpowiednia dla mojego organizmu:
Śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem
II śniadanie: chleb ciemny słonecznikowy z masełkiem, jogurt, warzywa
Przekąska: jabłko i jogurt
Obiad: ziemniaczki, pierś z kurczaka
Podwieczorek: owoce i jogurt
Kolacja: chleb ciemny słonecznikowy z masłem i szynka, jakieś warzywo
Do tego wszystkiego biorę L-carnityne.
Za miesiąc mam zamiar wziąć kreatyne.
Ogólnie chcem mieć dobra rzeźbe(wyrobić "kaloryfer", klatke, plecy...)
Bardzo proszę o pomoc:)
Odpowiedzcie na moje pytania:
-czy program treningowy
-co zmienić w diecie
-jakie odżywki brać
I możecie coś napisać od siebie:D jakieś dobre rade dla młodego kulturysty. Mam nadzieję, że podejdziecie do tego poważnie i nie będziecie się wysmiewać;p Pozdrawiam BeSR.
Nie wiedziałem w jakim dziale utworzyć ten temat, bo jest po trochę z każdego. Tak, potrzebuje pomocy...nie wiem czy dobrze ćwiczę, za jakie odżywki się złapać, itp.
Mam 18 lat
178 cm
69 kg
biceps 33 cm
w pasie 77 cm
Ćwiczę od listopada z rezultatów się cieszę:) podnoszę o 20 kg na klatę więcej niż przed listopadem(przed 54kg->po 4 miesiącach 73kg)może dla was to nie wielka różnica ale jednak dla mnie jest;p.
Trenuje na własnej siłowni, na której wielu sprzętów jeszcze nie ma, jak na razie posiadam: ławkę+sztange, gryf łamany, ławeczkę do brzuszków, kilka hanti, 90 kg obciążenia.
Trenuje od pon-sob na siłowni w niedzielę biegam.
Program treningowy:
Poniedziałek: Klatka(wyciskanie na ławeczce: zwykłe, skośne, wąsko, na koniec rozpiętki hantlami) + brzuch
Wtorek: łapa(biceps, triceps, itp) + brzuch
Środa: plecy(martwy ciąg, barki....) + brzuch
Czwartek: ponownie klatka + brzuch
Piątek: łapa + brzuch
Sobota: plecy + brzuch
Od 2 tyg. stosuje dietę redukcyjną, ale jest ona jeszcze nie bardzo profesjonalna;/ i nie wiem czy odpowiednia dla mojego organizmu:
Śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem
II śniadanie: chleb ciemny słonecznikowy z masełkiem, jogurt, warzywa
Przekąska: jabłko i jogurt
Obiad: ziemniaczki, pierś z kurczaka
Podwieczorek: owoce i jogurt
Kolacja: chleb ciemny słonecznikowy z masłem i szynka, jakieś warzywo
Do tego wszystkiego biorę L-carnityne.
Za miesiąc mam zamiar wziąć kreatyne.
Ogólnie chcem mieć dobra rzeźbe(wyrobić "kaloryfer", klatke, plecy...)
Bardzo proszę o pomoc:)
Odpowiedzcie na moje pytania:
-czy program treningowy
-co zmienić w diecie
-jakie odżywki brać
I możecie coś napisać od siebie:D jakieś dobre rade dla młodego kulturysty. Mam nadzieję, że podejdziecie do tego poważnie i nie będziecie się wysmiewać;p Pozdrawiam BeSR.
"Trenuj ciężko, wygrywaj łatwo, aby innym było trudniej..,."
Krzysztof Piekarz
rexmix
