Plan na MASĘ - proszę o ocenę i ewentualne poprawki ;)

I DZIEŃ

Klatka

1. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4 serie - (12 10 8 6)

2. Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami 4 serie - (12 10 8 6)

3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie - (8 8 8 8)

Triceps

1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie (12 10 8)

2.Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 3 serie (12 10 8)

3. Prostowanie ramion pochytem na wyciągu 3 serie (12 10 8)


II DZIEŃ

Plecy

1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie (12 10 8)

2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie (12 10 8)

3. Ściąganie drążka za tył głowy 3 serie (12 10 8)

4. Martwy ciąg 3 serie (12 10 8)

Biceps

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie (12 10 8)

2. Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie (12 10 8)

3. .Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie (12 10 8)

Przedramię

Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie (10 15 20 20)

Uginanie nadgarstków tyłem 4 serie ( 10 15 20 20)


III DZIEŃ

Barki

1. Wyciskanie zza głowy 3 serie (12 10 8)

2. Wyciskanie sztangielek 3 serie (12 10 8)

3. Odwrotne rozpiętki 3 serie (12 10 8)

4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (12 10 8)

Kaptury

1. Szrugsy 3 serie (12 10 8)




Nóg nie robię bo mam nogę w gipsie a nawet jak mi zdejmą to trochę odczekam.