Proszę o podanie ćwiczeń które wzmocnią mi uda łydki i ogółem muskulaturę na nogach odejmując od tego różnego przysiady bo po nich odrazu zaczyna się strzelanie w nogach a dokładniej w kolanach i nie przespana noc z bólu z okładami z lodem. Na silowni nie posiadam specjalistycznych maszyn gdyz jest domowej roboty tak samo jak wyciag modlitewnik czy rura do podciagania jak i drazki w scianie.
...
Napisał(a)
Od dłuższego czasu trenuję na siłowni i pojawia się pewien problem. 10 lat życia trenowałem taniec i w między czasie miałem 2 letni epizod z lekką atletyką. I tu pojawia się problem. Mam 17 lat a kolana mam jak to powiedział lekarz jak u 30 latka. Nie wyobrażam sobie życia bez treningów więc wziąłem się porządnie za siłownie.
Proszę o podanie ćwiczeń które wzmocnią mi uda łydki i ogółem muskulaturę na nogach odejmując od tego różnego przysiady bo po nich odrazu zaczyna się strzelanie w nogach a dokładniej w kolanach i nie przespana noc z bólu z okładami z lodem. Na silowni nie posiadam specjalistycznych maszyn gdyz jest domowej roboty tak samo jak wyciag modlitewnik czy rura do podciagania jak i drazki w scianie.
Proszę o podanie ćwiczeń które wzmocnią mi uda łydki i ogółem muskulaturę na nogach odejmując od tego różnego przysiady bo po nich odrazu zaczyna się strzelanie w nogach a dokładniej w kolanach i nie przespana noc z bólu z okładami z lodem. Na silowni nie posiadam specjalistycznych maszyn gdyz jest domowej roboty tak samo jak wyciag modlitewnik czy rura do podciagania jak i drazki w scianie.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
też mam problemy z kolanami ale robie przysiady z dość duży ciężarem tylko że nie robie pełnych przysiadów tylko tak mniej więcej połowe pełnego ruchu wykonuje tak że uda mam ułożone pod kątem rozwartym do łydek i nie dość że fajnie sie czuje to jeszcze odkąd takie przysiady robie mniej mnie kolana bolą
cały mój trening nóg wygląda tak:
1)przysiady 12/10/8/6
2)wykroki 12/10/8/6 (męczące ćwiczenie bo na każdą noge liczy sie oddzielnie więc przy każdej serii wychodzi 24/20/16/12 to po wykrokach jestem cały mokry)
3)uginanie nóg 12/10/8/6
4)wspięcia na palce 12/10/8/6 (według niektórych powinno sie robić więcej powtórzeń ale moim zdaniem tyle wystarczy jak dobrze sie dobierze obciążenie i ma sie dobrą technike to przy takiej ilości powt. da sie dobrze rozbudować łydki a je mam bardzo mocne w porównaniu do reszty ciała)
cały mój trening nóg wygląda tak:
1)przysiady 12/10/8/6
2)wykroki 12/10/8/6 (męczące ćwiczenie bo na każdą noge liczy sie oddzielnie więc przy każdej serii wychodzi 24/20/16/12 to po wykrokach jestem cały mokry)
3)uginanie nóg 12/10/8/6
4)wspięcia na palce 12/10/8/6 (według niektórych powinno sie robić więcej powtórzeń ale moim zdaniem tyle wystarczy jak dobrze sie dobierze obciążenie i ma sie dobrą technike to przy takiej ilości powt. da sie dobrze rozbudować łydki a je mam bardzo mocne w porównaniu do reszty ciała)
Moja siłownia >>> http://www.sfd.pl/Moja_siłownia-t407736.html
...
Napisał(a)
dzieki z odpowiedz a teraz uginanie nog i wspiecia na palce?? wspiecia rozumiem ze na jakiejs desce lub podwyzszeniu zeby wystawaly piaty sztanga trzymana z tylu i sie podnosze tak ?? a te uginanie nog tzn ??
...
Napisał(a)
Uginanie nóg musisz miec odpowiedni sprzęt/ławeczkę mozesz je zamienić na uginanie nóg z obciążenie przy kostce.
Ostrożnie z ciężarem zwłaszcza przy wykrokach bo pracują tam dość delikatne mięśnie nóg np przywodziciele
pozdro
Ostrożnie z ciężarem zwłaszcza przy wykrokach bo pracują tam dość delikatne mięśnie nóg np przywodziciele
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
dobra to ławeczka ma taka opcje więc będę ćwiczył nogo delikatnie z przyczyn mych schorzeń.
...
Napisał(a)
ćwicz tak żebyś je trzymał w dobrek kondycji ale uważaj na kontuzję jak wyleczysz kontuzję mocniejszy trening ułozysz
pozdro
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
niestety to już jest defekt na zawsze i nie mogę się przemęczać bo wózeczek niestety :( ale lekki trening nikomu nie zaszkodzi grunt byle była forma w nogach.
Dziękuje panowie za odpowiedzi.
Dziękuje panowie za odpowiedzi.
...
Napisał(a)
Proponuję kupić stabilizatory kolan.
Co do przysiadów - za jakiś czas spóbuj wkonywać w taki sposób, aby kąt między udem a łydką nie był mniejszy niż 90 stopni czyli maks uda równoległe do podłoża.
Powodzenia
Co do przysiadów - za jakiś czas spóbuj wkonywać w taki sposób, aby kąt między udem a łydką nie był mniejszy niż 90 stopni czyli maks uda równoległe do podłoża.
Powodzenia
...
Napisał(a)
no to pierwszy trening zaliczony narazie żyję nie mam bolu w mięśniach tylko uczucie lekkość w nich kolana parę razy postrzelały ale mały ciężar powoli wszystko robione i było dobrze :) tzn, lekki ból się wkrada ale to mam nawet jak za dużo pochodzę.
Poprzedni temat
Plan na MASĘ - proszę o ocenę i ewentualne poprawki ;)
Następny temat
Trening na mase 184 cm 74 kg mezomorfik
Polecane artykuły