Dieta redukcyjna do poprawy

Witam oto moja dietka redukcyjna. Proszę o sugestie co i jak pozmieniać :) Moja waga to 90kg. wzrost 182cm

1 Posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko UHT 0,5% 250ml
Rodzynki suszone 40g
Łącznie:390g B:22g T:9g W:101g

2 Posiłek
Sałatka:
Ser twarogowy chudy 100g
Białko jaja kurzego 100g
Ogórek
Papryka
Łacznie:240g B:31g T:1g W:5g

3 Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10g
Łącznie:160g B:25g T:12g W:34g

4 Posiłek (przedtreningowy)
WPC Ostrowia 40g
Dextroza 40g
Łącznie:80g B:32g T:3g W:39g

5 Posiłek (potreningowy)
WPC Ostrowia 40g
Dextroza 40g
Łącznie:80g B:32g T:3g W:39g

6 Posiłek
Ryż biały 50g
Tuńczyk w wodzie 100g
Oliwa z oliwek 10g
Łącznie 160g B:24g T:12g W:38g

7 Posiłek przed snem
WPC ostrowiea 20g
Łącznie 20g B:16g T:2g W:0g

Bilans dzienny:
B:182g T:90g W:191g Kcal:2292
Dostarczona ilość na kg masy ciała: B:2,0 T:0,5 W:2,9



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 182

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Praca głównie siedząca.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu
basen 1-2 w tygodniu

Odżywianie: brak diety dotychczas

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje użyć thermal pro

Stosowane wcześniej diety: brak

to ja spróbuję Skalar poprawi

1 Posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko UHT 0,5% 250ml
Rodzynki suszone 40g - na redukcji się nie nadają, IG bardzo wysokie
Łącznie:390g B:22g T:9g W:101g

2 Posiłek
Sałatka:
Ser twarogowy chudy 100g - najlepszy jako posiłek przed snem, niech będzie sałatka z samych jajek i białek
Białko jaja kurzego 100g
Ogórek
Papryka
Łacznie:240g B:31g T:1g W:5g

3 Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 100g - daj 150g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10g
Łącznie:160g B:25g T:12g W:34g

4 Posiłek (przedtreningowy)
WPC Ostrowia 40g
Dextroza 40g
Łącznie:80g B:32g T:3g W:39g

5 Posiłek (potreningowy)
WPC Ostrowia 40g
Dextroza 40g
Łącznie:80g B:32g T:3g W:39g

6 Posiłek
Ryż biały 50g
Tuńczyk w wodzie 100g - cała pucha ma 130g, więc tyle daj
Oliwa z oliwek 10g
Łącznie 160g B:24g T:12g W:38g
i kompletny brak warzyw w tym posiłku

7 Posiłek przed snem
WPC ostrowiea 20g tu daj twaróg i to 200g, albo 100g i ta ostrowia, dotego pomidorek, szczypiorek i tran/lniany
Łącznie 20g B:16g T:2g W:0g


To tylko moje sugestie, fachowcy zaraz tu przyjdą