Dieta do oceny

Witam.

Co sądzicie o takiej diecie dla mnie? Ważę około 60kg, trochę ponad 180 wzrostu. Raczej ekto :) Dietę układałem w dzienniku posiłków Vitalmax i zapotrzebowanie po dodaniu 500kcal wyszło 2300.


Śniadanie:

Mleko 400ml
Płatki owsiane 50g
Rodzynki 30g
Orzechy włoskie 10g

21/23/70 - 576kcal


II śniadanie:

4 kajzerki 200g
Salami 30g
+ ważywa, owoce jakieś

22/32/165 - 1039kcal


Obiad:

Ryż biały 50g
Pierś z kurczaka lub indyka 100-150g
Oliwa z oliwek 20g

25/22/38 - 447kcal


Przed treningiem:
Mleko 200ml
Serwatka 50g

13/8/41 - 290kcal


Po treningu:
WPC 40g
Serwatka 50g

45/4/34 - 366kcal


Przed snem:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Mleko 200ml
Oliwa z oliwek 10ml

25/21/13 - 343kcal


Dodatkowo między posiłkami 1 albo 2 porcje serwatki po 50g. (tego nie wliczałem).

Łącznie wyszło 2,5g białka, 1,8 tłuszczu i 6g węgli. Kcal wyszło 3000. Co sądzicie?

Śniadanie:

Mleko 400ml
Płatki owsiane 50g
Rodzynki 30g
Orzechy włoskie 10g
DODAJ BIALKO I BEDZIE OK
21/23/70 - 576kcal


II śniadanie:

4 kajzerki 200g
Salami 30g
+ ważywa, owoce jakieś

22/32/165 - 1039kcal
PO PEIRSDZE SNIADANIE MA BYC BARDZIEJ KALORYCZNE OD 2 POSILKU PO 2 LEPIEJ ZJESC RYZ/MAKARON/KASZA ZAMAIST CHLEBA A ZAMAIST SALAMI CYCEK Z KURY I OLIWA NP

Obiad:

Ryż biały 50g
Pierś z kurczaka lub indyka 100-150g
Oliwa z oliwek 20g
DODAJ WARZYWO

25/22/38 - 447kcal


Przed treningiem:
Mleko 200ml
Serwatka 50g
JAK NIE MOZESZ NORMALNEJ SZAMY TO OK
13/8/41 - 290kcal


Po treningu:
WPC 40g
Serwatka 50g
JAK WYZEJ
45/4/34 - 366kcal


Przed snem:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Mleko 200ml
Oliwa z oliwek 10ml
OK DODAJ WARZYWO
25/21/13 - 343kcal


Dodatkowo między posiłkami 1 albo 2 porcje serwatki po 50g. (tego nie wliczałem).
WSZYTKO WLICZAJ

Łącznie wyszło 2,5g białka, 1,8 tłuszczu i 6g węgli. Kcal wyszło 3000. Co sądzicie? 2 POSILEK DO ZAMIANY A TAKTO OGULNEI OK CHOCIAZ DUZOODZYWEK

Śniadanie:

Mleko 400ml
Płatki owsiane 50g
Rodzynki 30g
Orzechy włoskie 10g żródło białka np. jajka

21/23/70 - 576kcal


II śniadanie:

4 kajzerki 200g
Salami 30g
+ ważywa, owoce jakieś wywal te kajzerki i salami. Zamiast tego pieczywo razowe+ chudą wędlina/ mięcko +oliwa + warzywa

22/32/165 - 1039kcal

Obiad:

Ryż biały 50g
Pierś z kurczaka lub indyka 100-150g
Oliwa z oliwek 20g tu jest dobrze daj tylko warzywa


25/22/38 - 447kcal


Przed treningiem:
Mleko 200ml
Serwatka 50gmleka nie pije się przed treningiem. daj cyca+ryż brązowy

13/8/41 - 290kcal


Po treningu:
WPC 40g
Serwatka 50gzamiast tego daj normalny posiłek (ryż/kasza/ makaron+ mięsko

45/4/34 - 366kcal


Przed snem:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Mleko 200ml
Oliwa z oliwek 10ml

25/21/13 - 343kcal


Dodatkowo między posiłkami 1 albo 2 porcje serwatki po 50g. (tego nie wliczałem).


Łącznie wyszło 2,5g białka, 1,8 tłuszczu i 6g węgli. Kcal wyszło 3000. Co sądzicie? 2 zmniejsz ilość białka max to 2,2/kg