Jak powinny wyglądać ćwiczenia?

Nieiweim jestem początkujący i nie jestem pewn czy takie serie są odpowiednie do treningu masowego 12.9.9.6 <---- lczba powtórzen 4 serie ?? na wszystkie partie

za duzo serii zmniejsz do 3 serii a wogole tak to podaj wiek i caly plan jak wyglada dieta jest??

pisałem wczoraj ale zaledwie 2 osoby odpowiedziały ale to przez to ze za głupia nazwa tematu była no to tak
Mam 16 lat wzrost 172 waga ok 77 mase juz mam ;P
Ćwicze juz chwile z miech
co do diety to nie przeszczegam zbytio co do joty ze tyle grama sera itp. Spożywam raczej takie posiłki zzeby zawierały duzo wenglowodanów i białka jogurty pije pomarańcze spozywam ;P jak sa to tak na dzien z 4 zjem sobie.
Co do ćwiczeń
wyciskanie płaskie .12.9.9.6
wyciskanie ukośne 12.9.9.6
rozpiętki płasko 12.9.9.6
rozpiętki ukośnie 12.9.9.6
to był poniedziałek
Wtorek
Biceps:
Gryf łamany 12.9.9.6 ale raczej sie zdazy ze zrobie np 12.9.9.9.9 lub na końcu 6
moze byc tez seria na klate płasko i rozpietki
Środa.
WOLNE
Czwartek
to tak nóżki ćwiczenie takie jakie mam na ławetce wyśle fote przysiady ze sztangą.
Piątek
Klata jak w poniedziałek
nie jestem pewien co do tych seri prosze o korekt podkreslam Cel MASA. Czy moje proporcje sa dobre czy nie będe musiał redukować i dopiero zacząć na mase.

sobota niedziela WOlne a i zapomniałem dodać robie A6w

Zmieniony przez - sniq w dniu 2008-03-09 16:57:14

plan do poprawy gdzie sa plecy? barki triceps klatke za czesto katujesz starczy raz a dobrze cierpliwosci poczytaj troche jeszcze...


Zmieniony przez - misiek999 w dniu 2008-03-09 18:13:39

możecie z korektować trening? w jaki dni co najlepeij robićjavascript: test('');

Ćwicze juz chwile z miech

za FBW sie bierz

no to może propozycje niewiem cod do parametrów moich (cel masa) zaczne fbw robić ale tez niemam zbytnio jakich warunków na to

cel masa= dieta z bilansem na +

a o FBW poczytaj masz w podwieszonych /

po co mi bilans na + kcl jak juz mam mase.
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach)

* 0 - 2 miesiące

II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW


a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa

III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW

FBW od jutra ;p

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
4

V - SPRZET DO DYSPOZYCJ
Ławeczka. sztanga prosta,łamana. hantle oczywiście cięzary

VI - DIETA
Przestrzegam normy

VII - SUPLEMENTACJA
brak (ale się będe zastanawiał nad Kreatyną treca cm3 po jakims 5 miesięcznym starzu)

IX - POSTEPY SILOWE
nie mierzyłem

X - POSTEPY WYMIAROWE
Biceps zaczynałem z 29.5 teraz 32
Obwód Klatki nie mierzyłem odpoczątku ale wiem ze mam 100/101
obwód pasa i uda tez nie mierzyłem.

Uwagi:
Zależy mi na treningu masowym . Robie A6W prosze o korekte liczby seri i dni treningowych na jhakie partie ćwiczyć

Wypełnij formularz do systemu mass Michaila on ułoży Ci świetny plan na podstawie swojego systemu

Dieta w zależności od Twojego celu treningowego

pozdro