Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.
Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1231
czy może FBW będzie dla mnie lepszym rozwiązaniem? Dopiero zaczynam przygodę z siłownią i ogólnie chciałbym trochę przytyć(nabrać masy) bo chudźina ze mnie. Mam 19 lat 183cm wzrostu i ważę 75kg. Co będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem? Dzięki pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1231
Jestem po 3 treningach i ogólnie fajnie podoba mi się, ale jakoś nie czuję sie bardzo zmęczony po nich. Oznacza to, że za małe ciężary biorę? Czy trening ten uwzględnia mój zerowy staż i jest on pod tym względem "lajtowy". Ile jechać na tym treningu? 8 tyg? Potem tydzień przerwy i kolejny? Wielkie dzięki
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1231
a co z przedramieniem? mogę robić na każdym treningu? np raz UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE a raz UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE. Bo w planie nie ma jako takich ćwiczeń na te mięśnie. Dzięki pozdrawiam