MASS-Przemicek

I - STAŻ TRENINGOWY
2 - 6 miesięcy
II - CEL
Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) + wytrzymalosc silowa taki tren pod SW
III - RODZAJ TRENIGU
Myslalem, ze tutaj dostane porade jaki jest najodpowiedniejszy. Ale po przejrzeniu forum mysle ze FBW bedzie dla mnie.
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
2
moj obecny plan zajec :
pn BJJ
wt basen
sr BJJ
czw Judo
pt free
sob free
nd free
Pytanie : Czy idiotyczny pomysl robic silownie po basenie [moge luznie plywac ]. Druga opcja PT - ND
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
Full osprzęt klub

Moje warunki fizyczne to 175cm ok 73 kg 22 lata.

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/