Prosze o korekte

Moj plan , co byscie zmienili wywali lub dodali z góry dzięki

Poniedziałek : klatka , biceps

klata :
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10
biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2x21
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 12/10/8

Środa : plecy , triceps

plecy :
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8/6
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): 10/10/8/8
"MARTWY CIĄG": 12/10/8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 10/10/10

triceps :
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8/6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12/12/10/10

Piątek : barki , nogi

barki :
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 12/10/10/8
UNOSZENIE SZTANGIETEK BOKIEM W GÓRE: 12/10/10/8
UNOSZENIE SZTANGIETEK W OPADZIE TUŁOWIA: 12/10/10
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 12/10/10

nogi :
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12/12/10/10
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE: 12/10/10/8
PRZYSIADY WYKROCZNE: 12/10/8/6

brzuch trenowany na kazdej sesji a przedramie pon i piątek

Przecież masz dział dla początkujących. Jak na ten staż - FBW, znajdziesz o nim wiele w w/w dziale

Moj staz na silowni wynosi ponad 2 lata lecz regularnie cwicze od 4 miechow. Wiec dla mnie bez sensu jest wpisac w informacjach "o mnie" staz 3,4,5 lat jak pozniej sa przerwy po pol roku. Trenuje pilke nozna ponad 11 lat , z silownia kontakt mialem juz po ukonczeniu 16 roku zycia traktuje to jako dodatek lecz jesli cos robie to dobrze byloby aby robic to poprawnie a wiec temu prosze o ewentualna korekte. Wlasnie jestem po FBW 15 - 10 - 5 teraz dla odmiany chce zrobic splita

maciek uwazam po niku ze masz teraz 15 lat. Sadzac po twoich informacjach w profilu cwiczysz 2 lata to ogolnie dobrze jest wpisac taki staz po to abys juz mogl brac udzial w temacie "trening dla zaawansowanych" wiec mam rozumiec ze przemyslane treningi prowadzisz od 13 roku zycia

Więc spoko.

Acha, mam rzeczywiście prawie 15 lat, a z siłownia mam kontakt od 12 roku życia.
I **** z tego?

Co do planu - dublujesz ćwiczenia, w nogach kolejnośc nie bardzo.
Nie musze miec 30 lat żeby to zauważyć

nie chodzi mi o to ze przez wiek mozesz nie dostrzec moich bledow bo czasem wiele mozna sie nauczyc od osoby mlodszej nie do tego zmierzalem , ale bez off topów co jeszcze pozmieniac , dodac itp ?