Mała pomoc xD pare cm na brzuchu mniej

Witam . Mam pewien problem i niewiem jak go rozwiązać. A więc chce nabrać masy (Mięśniowej ) I utracić pare cm w pasie :p bo mam o conajmniej 4 cm za dużo. Co w tym przypadku? Na siłownie chodzę 6x w tygodniu wykonuje ćwiczenia na mase. Mam ułożoną dietę %- (Beznadziejna ale muszę się trzymać jakiegos harmonogramu)
Do spalenia paru CM na brzuchu zaczołęm stosować thermo fat burner 2x na dzień po 2 tabletki ( rano na czczo i przed 4 posiłkiem tym o 16.00 :p) Co w tym przypadku jest lepsze Hiit czy aeroby?

Oto Moja za***ista Dieta xD


1 07.00
a)Mleko 2% 1 Szklanka = 3,4 b 2t 2,9ww 51 kcal
b)2 Kromki cheleba z serkiem białym almette bądź 'mój ulubiony"175 kcal
c)Woda 250ml

2 10.00
a)Kanapka złączona z dwóch kromek z twarogiem lub białym serkiem = 175 kcal
b) 0,5 l wody

3) 13.00

a)2 jabłuka 120kcal
b)Garść orzechów 150kcal

4 obiad 16.00

a)200g Twarogu z dodatkiem cukru + miodu (dla smaku) + mała kromka chleba na przehryzke wszystko wynosi 360 kcal na zmiane, z jakąś rybą bądź Pieczenią z kurczaka(Skrzydełko , pierś + ryż)
b) 0,5l wody

5 Posiłek po siłowni 19.00

a)Jajko na mięko 2x = 218 kcal
b) 0,5l wody
c) Jogurt 67kcal

Wszystko wynosi: 1316

Liczę na pomoc xd i jestem przygotowany na uwagi krytyczne pewnie głównie ze strony Konia jeśli odwiedzi mój temat %-

Wiek: 17
Wzrost-170
Waga-58kg




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 58

Wzrost: 170

Obwód klatki: 90+

Obwód ramienia: 31+

Obwód talii: 77 :/

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15.17%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie siłownia czasami piłka lub inny sport , rower

Odżywianie: lubie twaróg z cukrem i miodem


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: q

Stan zdrowia: zdrowy jak koń

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h dziennie na trening

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo fat burner stosuje

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zadnych redukatorów więcej

Stosowane wcześniej diety: nie

Źle się wkleiło. Nie pisać bo edytuję.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-03-09 21:24:56

ważysz 58 kg i chcesz się odchudzać?
Będziesz wyglądać gorzej niż obecnie.
Zacznij ćwiczyć siłowo choćby w domu i skup się na rozbudowanie masy mięśniowej.
Sorka Martainn jak wysyłałem nie było Twojego postu jeszcze.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-09 21:27:15

Co do treningu. Bzdurny. 6 dni na masę? Więcej nie znaczy lepiej. Szczególnie z takim stażem i doświadczeniem. Thermo Fat Burner to słaby spalacz

1 07.00
a)Mleko 2% 1 Szklanka = 3,4 b 2t 2,9ww 51 kcal
b)2 Kromki cheleba z serkiem białym almette bądź 'mój ulubiony"175 kcal
c)Woda 250ml
A gdzie warzywa? Gdzie witaminy? Gdzie zdrowe tłuszcze? Dlaczego w posiłku który ma dostarczyć 30% zapotrzebowania jest tak mało wartościowego jedzenia? Nie czytałeś podwieszonych tematów.


2 10.00
a)Kanapka złączona z dwóch kromek z twarogiem lub białym serkiem = 175 kcal
b) 0,5 l wody
Jak wyżej. Brak podstawowych składników odżywczych.

3) 13.00

a)2 jabłuka 120kcal
b)Garść orzechów 150kcal
Brak podstawowych składników odżywczych. Jabłko to nie posiłek.

4 obiad 16.00

a)200g Twarogu z dodatkiem cukru + miodu (dla smaku) + mała kromka chleba na przehryzke wszystko wynosi 360 kcal na zmiane, z jakąś rybą bądź Pieczenią z kurczaka(Skrzydełko , pierś + ryż)
b) 0,5l wody
Totalnie bezsensu ten twaróg z cukrem i miodem. I do tego znów chleb.

5 Posiłek po siłowni 19.00

a)Jajko na mięko 2x = 218 kcal
b) 0,5l wody
c) Jogurt 67kcal
Kolejny nie za ciekawy posiłek.
Wszystko wynosi: 1316
Ty chcesz osiągnąć masę z takim bilansem? Jedyne co osiągniesz to zwolnienie metabolizmu, spalenie mięsni, a co za tym idzie zwiększenie w przyszłości tkanki tłuszczowej. Zanim coś zamieścisz poczytaj tematy podwieszone.

Ta tylko że ja niechce się odchudzać tylko stracić pare cm w pasie.

Z takim bilansem energetycznym można by pomyśleć, że chcesz się zagłodzić.