Ulozylem sobie dzieki opinii forumowiczow na temat poczatkujacych plan ACT i mam goraca prosbe o jego sprawdzenie i ewentualna korekte.
MOJ PLAN:
1. Unoszenie nog w zwisie
2.
Przysiady ze sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi lezac
4. Rozpietki
5. Podcaiganie sztangi wzdluz ciala
6. Wyciskanie sztangi zza glowy
7. Martwy ciag
8. Podcaiganie sztangi w lezeniu na laweczce (wioslowanie)
9. Uginanie ramion ze sztanga
10. Francuskie wyciskanie
11. Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem
12. Wspiecia w siadze na laweczce na palce
To jest moj plan ACT (czy jakos tak). Mam zamiar wykonywac go 3 razy w tygodniu (sroda piatek i niedizela) bo te dni najbardziej mi odpowiadaja. Powiedzcie mi jeszcze prosze, co mam jesc zeby przybrac na masie jezeli waze 60kg mam 16 lat i mam 175cm wzrostu?
Tylko prosze nie takie duperele jak kurczaka 20g na obiad i na kolacje 35g, tylko tak ogolanie co mam jesc (czego sie wyrzekac a czym sie objadac). Z gory dziekX za pomoc ;]