ocena/fbw

witam !!

moj staz treningowy to ok 3 miesiecy ( 6 tyg act i 5 tydz fbw ) cwicze metoda 15-10-5 . chcialbym sprobowac innej metody i porownac ja z 15-10-5 . a wiec moj trening wygladal by tak ...

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie hantli 10-10
Tricepsy:
- francuz lezac 10-10
Plecy:
- Martwy ciąg 10-8
- Podciąganie na drążku 2s max
Nogi:
- przysiady przednie(lekko) 10-8
- wspieca na palce w staniu 15-15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 10-10
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8
Barki:
- wyciskanie zza karku 10-8
Tricepsy:
- francuz sztangielka w siadzie 10-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 10-8
- drazek 2s max
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 10-8
- wspiecia w siadzie 15-15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 10-8

co myslicie o tym treningu ?? dodac gdzies cos / zmienic cwiczenia ??

Zmieniony przez - azi91 w dniu 2008-03-09 21:37:40

up

azi91

poczytaj troche.
posty drsquat'a.

[[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html]] (tutaj znajdziesz plan dla siebie)

[[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html]] 

pozdrawiam.

wiec moj plan wyglada tak

1) przysiad
2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: )
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy

ktore z tych cwiczen najbardziej angazuja biceps i triceps ?? dodac na nie jakies cwiczenia ?? jesli nie dodam to moge oczekiwac przyrostow w obwodzie ramienia ??


Zmieniony przez - azi91 w dniu 2008-03-11 19:44:38

??

azi91

??

przeczytaj jeszcze raz posty w linkach powyzej....i juz bedziesz wiedzial.

pozdrawiam.