Dieta Na czystą masę mięśniową Co i jak >?<

ćwiczę już długi czas jadłem dużo diet ale chciałbym zmienić i doradziś się was co jest ? kazda moja dieta była układana przezemnie z lekką pomocą ludzi którzy znają się an tym . Przeważnie jem po 6-7 posiłków w czym obiad z 2 dań zawsze W więc chciałbym was poprosic o fajną rozpiske diety w czym muszi się znaleźć obiad z 2 posiłków
stara dieta
napsize w skrócie co jadłem bez określonych proporcji
7.30 płatki mussli + mleko
10.35 kefir + bułka + banan + mandarynka
13.30 banan + mandarynka
15.00 Obiad z 2 dań ( zupa + drógie danie)
17.00 trening
19.00 ryż + pierś z kurczaka + sos warzywny
21.00 omlet kulturystyczny z 6 białek
przed snem serek wiejski lub twaróg
Więc co popprawić co zmienić chcaiłbym dowiedzieć się odwas prosze o pomoc chcem tu zbudować mase i nie stracić kształtów
Pomocy !

kolego tu Ci nikt diety nie napiszenapisz sam dietke a reszta oceni

Jakaś dziwna ta dieta ... :) wklej całą łącznie z rozpiską BTW

Nie ma co wklejać rozpiski.
Popatrz na wskazówki w tym poście i popatrz na swoja dietę.
Poszukaj błędów.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html