[dieta] prosze o ocene

witam

Moja dieta kazdego dnia jest jest prawie podobna rozni sie tylko mnei wiecej posilkami, posiadam 3 posilki a sa one takie :

Sniadanie :
Cos na mleku ( jest to zazwyczaj musli albo platki ( nestle corn flakes ))

Obiad :
Miesio gotowane na wegecie ( kucharek ) dla smaku + ryz lub kasza gryczana lub makaron

Kolacja : 2 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego + jogurt pitny jogobela

Prosze o ocenienie mojej diety
Dodam jeszcze nei nie nakladam tyle ze nei moge zjesc tylko jest to w takich il. zeby starczylo mi do nastepnego posilku ;)

Pzdr
Arbuz92
ps. odrazu mowie ze nie jestem za tym zeby uzupelniac moja diete w tluszcze a jezeli sa potrzebne to prosze o wytlumaczenie :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: ok 100

Wzrost: 175

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano bieganie ( czasami ) i wf w szkole oraz trening w domu codzienie ( skakanka brzuszki itp )

Odżywianie: wszystko lubie :D

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy :D

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile bedzie potrzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie zabardzo, rodzice ;/

Stosowane wcześniej diety: stosuje moja diete od jakiego tygodnia

Sniadanie :
Cos na mleku ( jest to zazwyczaj musli albo platki ( nestle corn flakes ))
Brak warzyw, brak zdrowych tłusczy, zamiast kukurydzianych płatki owsiane
Obiad :
Miesio gotowane na wegecie ( kucharek ) dla smaku + ryz lub kasza gryczana lub makaron
W miare ok, kucharek jednak do zdrowych przypraw nie należy.

Kolacja : 2 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego + jogurt pitny jogobela
Brak podstawowych składników odżywczych.
Ocena diety 2 - za w miarę dobrze skomponowany obiad.
Uwaga nr 1. Nie dostarczasz podstawowych składników odżywczych. Brak w Twojej diecie warzyw które są źródłem witamin.
Uwaga nr 2. Brak w Twojej diecie zdrowych tłuszczy. Tłuszcze są bardzo ważne i jeśli np się odchudzasz to ograniczasz węglowodany, a nie tłuszcze. Tłuszcze i białka powinno się dostarczać w 100%. Od spożywania zdrowych tłuszczy nie utyjesz, a od spożywania zamiast tłuszczy węglowodanów w dużych ilościach tak jak jest u Ciebie jak najbardziej. Zobacz na USA. Tam jakiś czas temu mądre głowy wpadły na pomysł żeby ograniczyć tłuszcze na rzecz wglowodanów. Zobacz do czego to doprowadziło.
Uwaga nr 3. Zdecydowanie za mała ilość posiłków. Metabolizm jest spowolniony co może zaowocować odkładaniem się tkanki tłuszczowej. Jesteś jeszcze młody i powinieneś dostarczać odpowiednich składników odżywczych w odpowiednich ilościach, a tego niestety nie robisz. Poczytaj dział odżywianie.