Cloud1989
Witam wszystkich,
trenuje na silowni juz 13 miesiecy. Od listopada do marca bylem na cyklu masowym, a teraz zamierzam przeprowadzic redukcje.
Wiek : 18
Waga : 76~
Wzrost : 179
Cel : Redukcja oczywiscie
Co do diety:
Sniadanie:
250ml mleka
80g platkow owsianych
2 jajka na twardo
2 lyzki stolowe oliwy z oliwek
W szkole:
bulka z warzywami
Przed treningiem:
ryz brazowy 100g
kurczak 100g
warzywa
Po powrocie do domu
makaron 100g
tunczyk w sosie wlasnym 3x w tygodniu
kurczak 100g 4x w tygodniu
przed spaniem
100g twarogu
lyzka stolowa oliwy z oliwek
Jest to troche okrojna wersja mojej poprzedniej diety na mase i nie mam pojecia czy nadawala by sie do redukcji. Co do cwiczen to zamierzam normalnie trenowac ( 15,12,10 powtorzen ), robic a6w, no i oczywiscie 3 razy w tygodniu 40 minut na rowerku stacjonarnym.
Prosze o konkretne porady, co jest zle i konkretne propozycje co do ewentualnych zmian.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 179
Obwód klatki: szkoda mówić
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: nie mam pojęcia
Obwód uda: a kogo to obchodzi?
Obwód łydki: bo napewno nie mnie
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie mam pojecia
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu.
Odżywianie: Staram się trzymać diety.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak.
Stan zdrowia: Umm ogolnie rzecz biorac zdrowy jestem. Troszke kaszle ostatnimi czasy :(
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu, poswiecam im okolo 1.5-2h.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak stosowanych wczesniej suplementow redukcyjnych, bedzie to moja pierwsza redukcja.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jasne.
Stosowane wcześniej diety: Masowa.
Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2008-03-10 13:19:24
trenuje na silowni juz 13 miesiecy. Od listopada do marca bylem na cyklu masowym, a teraz zamierzam przeprowadzic redukcje.
Wiek : 18
Waga : 76~
Wzrost : 179
Cel : Redukcja oczywiscie
Co do diety:
Sniadanie:
250ml mleka
80g platkow owsianych
2 jajka na twardo
2 lyzki stolowe oliwy z oliwek
W szkole:
bulka z warzywami
Przed treningiem:
ryz brazowy 100g
kurczak 100g
warzywa
Po powrocie do domu
makaron 100g
tunczyk w sosie wlasnym 3x w tygodniu
kurczak 100g 4x w tygodniu
przed spaniem
100g twarogu
lyzka stolowa oliwy z oliwek
Jest to troche okrojna wersja mojej poprzedniej diety na mase i nie mam pojecia czy nadawala by sie do redukcji. Co do cwiczen to zamierzam normalnie trenowac ( 15,12,10 powtorzen ), robic a6w, no i oczywiscie 3 razy w tygodniu 40 minut na rowerku stacjonarnym.
Prosze o konkretne porady, co jest zle i konkretne propozycje co do ewentualnych zmian.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 179
Obwód klatki: szkoda mówić
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: nie mam pojęcia
Obwód uda: a kogo to obchodzi?
Obwód łydki: bo napewno nie mnie
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie mam pojecia
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu.
Odżywianie: Staram się trzymać diety.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak.
Stan zdrowia: Umm ogolnie rzecz biorac zdrowy jestem. Troszke kaszle ostatnimi czasy :(
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu, poswiecam im okolo 1.5-2h.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak stosowanych wczesniej suplementow redukcyjnych, bedzie to moja pierwsza redukcja.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jasne.
Stosowane wcześniej diety: Masowa.
Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2008-03-10 13:19:24
Krzysztof Piekarz
