gigantseria do znawców

powiększenie mięśnia najszerszego grzbietu(masa)

trenuje wszystkie grupy z jednakową intensywnością ale największy nacisk kładę na grzbiet

zmieniłem go tak
przyciąganie końca sztangi
wiosłowanie
za kark drążek
przenoszenie hantli

A podciąganie na drązku?

nie mam drążka

Panie Michale co jest lepsze przy rozwoju masy mięśniowej trenowanie 6 razy w tyg czy 3 tygodniu? chodzi mi o ten trening co przedstawiłem stosując gigantserie z obćiążeniem z którym robie z trudem 12powt bez progresji w dalszych seriach
trenuje
-klatke z tricepsem
-plecy z bicepsem
-barki z nogami
Proszę o pomoc

bez drążka nie pomogą tu gigantserie- chyba, ze chcesz mięśnie kształtować a nie masować- natomiast rozkład o ktory pt=ytasz jest już raczej dla bardziej zaawansowanych- podział typu split/3 dniowy- bo 6-dniowy należy od razu wykluczyć/.

ale stosowałem ten 6 razy w tygodniu i było dobrze ale chyba lepsze miałem przyrosty przy stosowaniu 3 treningów a po jakim czasie można trenować 6 razy w tygodniu i po pewnym czasie można dodawać kolejne serie do danej grupy mięśniwej? np robiąc klate przy 20 seriach łącznie na jednej sesji treningowej? bo wszystkie regułki mówią że przy masie 16 serii na duże partie

Panie Apokalipsa prosze o odpowiedź

no, ale jaką odpowiedź chcesz uzyskać- robiąc połowę z tych serii/z 20/ uzyskasz niegorsze wyniki, więc nie wiem po co tyle ich robić...
treinng bez regeneracji kończy sie długotrwała stagnacją- to taki dołek z którego trzeba wyjść, a by wyjść trzeba zmarnować wiele czasu, wysiłku itp.
więc nie wiem czy warto.