Co o tym myślicie?

Jestem endoomrfikiem (60 kg 175cm i 16 lat). Prosze o sprawdzenei i korekte mojego planu cwiczen. Z gory thX

PLAN:
PON (triceps + biceps i przedramie)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10 serii 8 powtorzen (8 powtorzen na 1 reke),
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 7 serii 8 powtorzen,
3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 7 serii 8 powtorzen,
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 7 serii 8 powtorzen,
5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 7 serii 5 powtorzen,
WT (klatka + grzbiet)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7 serii 8 powtorzen,
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7 serii 5 powtorzen,
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (znad glowy do przodu) 10 serii 8 powtorzen,
4.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 7 serii 8 powtorzen,
5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 7 serii 10 powtorzen,
SR (brzuch + nogi)
1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 7 serii 8 powtorzen,
2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 7 serii 8 powtorzen,
3.SKŁONY BOCZNE 7 serii 10 powtorzen,
4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 7 serii 10 powtorzen,
5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 7 serii 10 powtorzen,
CZW (triceps + biceps i przedramie)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10 serii 8 powtorzen (8 powtorzen na 1 reke),
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 7 serii 8 powtorzen,
3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 7 serii 8 powtorzen,
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 7 serii 8 powtorzen,
5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 7 serii 8 powtorzen
PT (klatka + grzbiet)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7 serii 5 powtorzen,
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii 5 powtorzen,
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (znad glowy do przodu) 10 serii 5 powtorzen,
4.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 7 serii 8 powtorzen,
5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 7 serii 10 powtorzen,
SO (brzuch + nogi)
1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 7 serii 8 powtorzen,
2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 7 serii 8 powtorzen,
3.SKŁONY BOCZNE 7 serii 10 powtorzen,
4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 7 serii 8 powtorzen,
5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 7 serii 10 powtorzen,

po primo jestes ektomorfik a po drugie jaki masz staz???? jesli mały to poczytaj o FBW...lepiej na tym wyjdziesz

Staz praktycznie 0. Kiedys cwiczylem moze z miesaic (w te wakacje)

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

czyli narazie jedziesz tym

Ok Dzieki za pomoc

jak cos to pisz to pomozemy jeszcze

No ACT ostatecznie na wstep sie nada ale pozniej cos typu FBW w jednej z dostepnych wersji i bez kombinacji splitami czy innymi cudami. Bynajmniej teraz kiedy staz jest zerowy. Druga podstawowa sprawa to dieta i regeneracja. Czesto jest tak ze wiecej treningow nie znaczy wcale lepiej wiec jesli juz ulozysz plan wrzuc go tutaj z zalozeniami wykonywania go na poszczegolne dni tygodnia.

pozdrawiam

1. Unoszenie nog w zwisie
2. Przysiady ze sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi lezac
4. Rozpietki
5. Podcaiganie sztangi wzdluz ciala
6. Wyciskanie sztangi zza glowy
7. Martwy ciag
8. Podcaiganie sztangi w lezeniu na laweczce (wioslowanie)
9. Uginanie ramion ze sztanga
10. Francuskie wyciskanie
11. Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem
12. Wspiecia w siadze na laweczce na palce

To jest moj plan ATP (czy jakos tak). Mam zamiar wykonywac go 3 razy w tygodniu (sroda piatek i neidizela) bo te dni najbardziej mi odpowiadaja. Powiedzcie mi ejszcze prosze co mam jesc zeby przybrac na masie jezeli waze 60kg mam 16 lat i mam 175cm wzrostu. Tylko nie takie duperele jak kurczaka 20g na obiad i na kolacje 35g, tylko tak ogolanie co mam jesc (czego sie wyrzekac a czym sie objadac). Z gory dziekX za pomoc :-]

Nie ATP tylko ACT