pomoc w rozwoju masy, dieta...

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12

Witam jestem nowy na forum potrzebuje pomocy od specjalistów,a mianowicie chodzi mi o dobra diete na zdobycie masy. Moje dane:
wiek-22
waga-74
wzrost-178cm
Trening wykonuje z osobą doświadczoną...potrzebuje pomocy przy diecie .Prosze o jakies wskazówki dotyczące tego jak sie odżywiać przed treningiem i po ,a najlepiej w ciągu całego dnia.
Z góry dzięki

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

W sumie to nie ten dzial w kwestii odzywiania powinienes dopytywac sie tutaj :
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
Jednak nikt diety Ci nie ulozy ale pomoc napewno pomoze.

Zaczynasz od tego:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i masz podstawe do dalszego ukladanie diety wg posilkow gramtury itd. Tak ulozona diete wrzucasz do dzialu odzywianie gdzie zostanie ona sprawdzona/poprawiona i skorygowana.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

havoc4

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12

Dzięki za pomoc przyznaje Ci soga :) Przenosze temat do odżywiania... prosze admina o usunięcie tematu.
peace

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Pewnie ktorys z modow jak tutaj zajrzy przeniesie ten temat do odzywiania wiec looz.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Na przyszlosc patrzmy w jakich dzialach zakladamy tematy bo przeniesc to niby nic wielkiego, ale schodzi z jednym tematem ~30s, a takich tematow dziennie jest kilka