Zabieram się za siebie - tylko czy dobrze? :)

Witam!

Rok temu odchudzałem się na "diecie" 1200 kcal, w prawdzie schudłem 15 kg, ale w czasie jesiennym/ziomowym wiekszość mi wróciła :) Wszedłem na to forum, poczytał co nie co i zacząłem jeszcze raz, tym razem troche inaczej. Pytanie tylko czy dobrze? :) Chciałbym, żebyście przepatrzyli to co poniżej napisze i pomogli mi to udoskonalić/poprawić/cokolwiek co mogło by mi pomóc :)

A teraz do rzeczy.

Dane o sobie:
endomorfik
wiek - 21 lat
wzrost - 174 cm
waga - 87 kg
cel - redukcja (najlepiej bez utraty masy mięśniowej)
staż (w dzwiganiu żelastwa) - 0
aktywność fizyczna - dość duża, uprawiam wiele sportów, codziennie przynajmniej 1,5h piechotką na uczelnie i z powrotem.

Treningi/Fitness:
W niedziele, wtorek i czwartek stosuje trening ACT:

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku
3. Przysiady za sztanga na barkach
4. Wyciskanie sztangi leżąc
5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
8. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
9. Podciąganie sztangi w skłonie
10. Uginanie sztangi stojąc podchwytem
11. Pompki tyłem
12. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
13. Wspięcie na palcach z ciężarkami w rękach

Mam do dyspozycji hantelki, sztange i ławeczkę.

Po treningu biegam 30/40 minut.

W dni nietreningowe staram się pogiegać/HIIT/popływac/cokolwiek innego, byle bym sie troche zmęczył ;)

Dieta:

W dni treningowe jem około 2000 kcal, a w pozostałe około 1700. Oczywiście staram się jeść 5-6 posiłków co 2-3 godziny. Na sniadanie przeważnie 2 kromki razowo-zytniego z serem ziarnistym, jakimiś wazywami i 2 jajka na miękko. Inne posiłki to np. mleko z różnymi płatkami/otrębami, owoce. Na obiad zazwyczaj jakies chude mięso, troche ryżu, warzywa. 2 godzinki przed snem ser biały chudy. Wychodzi mi około 2-2.5g białka, 0.5g tłuszczu i 2g węglowodanów na 1kg masy w dni nietreningowe, w treningowe jem więcej węglowodanów.


Pytania:

1. Czy między ACT a bieganiem mam zjeść jakies białko?

Ponawiam prośbe o poprawe mojego "planu", jakies podpowiedzi, wskazówki itp. Nie musi być perfekcyjny, ale żeby był dobry! Z góry dzieki!
Pozdrawiam, Piotrek.


Zmieniony przez - angelo2 w dniu 2008-03-10 19:16:15

Co to diety to zajrzyj do działu "odżywianie" tam na pewno Ci pomogą
A co do treningu to jeżeli chcesz być pewien że ACT jest dobrze ułożony to zastosuj trening ACT by georgu
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

W inne dni powinieneś ćwiczyć ACT a w inne biegać. Na ACT przeznaczasz 3 dni w tygodniu a na treningi wytrzymałościowe [kondycja] (bieganie) kolejne 1-2 dni ale z rozsądnym czasem biegu...
A co do białka... W jakiej postaci białko ? Jeżeli zastosujesz trening jaki ja Ci poleciłem to nie będziesz miał dylematu czy brać białko pomiędzy ACT a bieganiem... A białko staraj się spożywać przed treningami (nie 5-10 min lecz w posiłku przed treningiem)