Dieta redukcyjna

Witam
Poprosiłbym o sprawdzenie i korektę diety redukcyjnej. Przeczytałem tematy podwieszone i starałem sie zastosować do uwag tam zamieszczonych. Jestem endomorfikiem. Moje zapotrzebowanie to ok 2600 kcal.

Śniadanie:
Twaróg tłusty 150g B/T/WW 27/15/5 263kcal
Płatki owsiane 50g B/T/WW 6/4/31 183kcal
Rodzynki 20g B/T/WW 0/0/13 55kcal
Orzechy włoskie 20g B/T/WW 3/13/1 131kcal
Mleko uth 3,2% 100g B/T/WW 3/3/5 61kcal
Razem: B/T/WW 39/35/55 693kcal

II Śniadanie(szkoła):
Bułki grahamki 100g B/T/WW 8/2/52 258kcal
Kabanosy 100g B/T/WW 27/24/0 320Kcal
Warzywa
Razem: B/T/WW 36/26/53 587kcal

Obiad(przed treningowy):
Pierś z kurczaka 150g B/T/WW 32/2/0 149kcal
Ryż brązowy 75g B/T/WW 5/1/51 242kcal
Jabłko
Razem: B/T/WW 38/4/61 436kcal

Kolacja (po treningowy)
Kasza kuskus 100g B/T/WW 13/1/77 376kcal
Tuńczyk 140g B/T/WW 29/2/0 134kcal
Kukurydza konserwowa B/T/WW 2/1/12 62kcal
Łyżka oliwy z oliwek
Razem: B/T/WW 44/8/89 616kcal

Przed snem:
Twaróg tłusty 150g B/T/WW 18/10/4 175kcal
Łyżka oliwy z oliwek
Razem: B/T/WW 18/20/4 263kcal


W ciągu dnia:
Białko: 174g 1,9g/kg
Tłuszcze: 93g 1g/kg
Węglowodany: 262g 2,9g/kg
Kcal 2595

Z góry thx

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 180

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 100

Obwód uda: 42

Obwód łydki: 60

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d.

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f, siłownia 3x w tyg

Odżywianie: wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wszystko w normie

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x1-1,5h siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: zadnych

Zmieniony przez - adampsycho w dniu 2008-03-10 19:53:31

Śniadanie:
Twaróg tłusty 150g B/T/WW 27/15/5 263kcal na kolację, tu daj jajka (białka)
Płatki owsiane 50g B/T/WW 6/4/31 183kcal
Rodzynki 20g B/T/WW 0/0/13 55kcal na redukcji lepiej nie
Orzechy włoskie 20g B/T/WW 3/13/1 131kcal
Mleko uth 3,2% 100g B/T/WW 3/3/5 61kcal 3,2%? to jest redukcja czy masa?
Razem: B/T/WW 39/35/55 693kcal

II Śniadanie(szkoła):
Bułki grahamki 100g B/T/WW 8/2/52 258kcal
Kabanosy 100g B/T/WW 27/24/0 320Kcal cycka kurzęcego sobie wsadź w tę bułkę
Warzywa
Razem: B/T/WW 36/26/53 587kcal

Obiad(przed treningowy):
Pierś z kurczaka 150g B/T/WW 32/2/0 149kcal
Ryż brązowy 75g B/T/WW 5/1/51 242kcal
Jabłko szybki cukier powoduje skok insulinowy itd., lepiej nie przed treningiem, poza tym owoce trawione są szybciej niz reszta pożywienia i jak przywalisz jabłko na koniec posiłku, to prędzej zgnije Ci w żołądku niż się ładnie strawi
Razem: B/T/WW 38/4/61 436kcal

Kolacja (po treningowy)
Kasza kuskus 100g B/T/WW 13/1/77 376kcal
Tuńczyk 140g B/T/WW 29/2/0 134kcal
Kukurydza konserwowa B/T/WW 2/1/12 62kcal IMO są lepsze i właściwsze warzywa na redukcji: pomidory, brokuły, papryka
Łyżka oliwy z oliwek
Razem: B/T/WW 44/8/89 616kcal

Przed snem:
Twaróg tłusty 150g B/T/WW 18/10/4 175kcal ponawiam pytanie redukcja czy masa? Półtłusty/chudy
Łyżka oliwy z oliwek
Razem: B/T/WW 18/20/4 263kcal


Proporcji nie sprawdzałam. Ile masz BTW tak ogólnie?
Zamień oliwe na olej lniany, albo suplementuj tranem, omega 3...

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-10 22:17:37

W ciągu dnia dostarczane:
Białko: 174g 1,9g/kg
Tłuszcze: 93g 1g/kg
Węglowodany: 262g 2,9g/kg
Kcal 2595

Zapotrzebowanie:
Białko: 180g
Tłuszcze: 90g
Węglowodany: 272g
Kcal 2600