trening do ocenki...

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

A-Klata,Najszerszy,baki,tric
1.wyciskamnie sztangi plasko3*
2.Pompki3*
3.rozpietki3* wyrzuc
4.Podciaganie na drazku 3*max
5.Wioslowamnie hantlem w opadzie tulowia3* 2
6.Sciaganie linki podchwytem 2* wyrzuc
7.Wyciskanie sztangi zprzed klaty3* 4
8.wymachy sztangielkami w przod3* wyrzuc
9.Szrugsy* na koniec
10.Uginanie francuskie lezac3* 2
11.prostaowanie ramion na wyciagu3* wyrzuc
12.Pompki w podporze tylem2*max

B-Nogi,Prostownik,Bic,Przedramiona
Przysiady 3
1.przysiady wykroczne ze sztanga3* 2
2.wspiecia na palce2* na koniec
3.Sklony ze sztanga''dzien dobry''2* 3
4.??????????????????????????? kolyska 2
5.Uginanie ramion ze sztangielkami wpodporze okolano3* wyrzuc
6.Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku3* wyrzuc
7.Ugnanie przedra´mion ze sztanga w podporze o kolana3`* wyrzuc
8.Unoszenie ramion ze szatngielkami nachwytem3* daj uginanie za sztanga 3*

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Carllson18

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 336 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1397

5.Uginanie ramion ze sztangielkami wpodporze okolano3* wyrzuc
6.Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku3* wyrzuc
7.Ugnanie przedra´mion ze sztanga w podporze o kolana3`* wyrzuc

Dlaczego mam wyrzucic te cw??5i6 jest na bica a 7i8 na przedramiona..Tylko mozliwe,ze podalem zöle nazwy..9-musze wykonywac,ze sztangielkami,bo na sztandze mam za ciezkie obciazenie,ktorego nie moge zmniejszyc..

SOM UN EQUIP !!!

...

Carllson18

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 336 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1397

na czym polega ta kolyska??Aha...Dlaczego mam wyrzuciic tyle cw z 'A' ????12 to zaduzo??MOzliwe..ale ciezko mi znicgh zrezygnowac..wybralem te cw.Ktore poprostu uwielbiam robic..

SOM UN EQUIP !!!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Dlaczego mam wyrzucic te cw??

Bo nie naddaja sie one do takiego planu. Tu powinienes stosowac tylko cwiczenia wielostawowe. Na izolowane nie ma tu miejsca.

5i6 jest na bica a 7i8 na przedramiona..

5 i 6 masz wyjasnione wyrzej. Przedramiona beda rosly przy innych cwiczeniach. Jesli koniecznie chcesz cos na przedramiona to tylko na sam koniec treningu.

Tylko mozliwe,ze podalem zöle nazwy..9-musze wykonywac,ze sztangielkami,bo na sztandze mam za ciezkie obciazenie,ktorego nie moge zmniejszyc..

to rob na sztangielkach

na czym polega ta kolyska??

Kladziesz sie na brzuchu, nogi wkladasz np pod kaloryfer i unosisz tlow jak najwyzej i na dol i tak w kolko.

Aha...Dlaczego mam wyrzuciic tyle cw z 'A' ????12 to zaduzo??

Stanowczo za duzo. Nie masz przerobic calego atlasu cwiczen na jednej sesji treningowej, a tylko i wylacznie pobudzic miesnie do wzrostu poprzez "krotki:, a intensywny trening.

MOzliwe..ale ciezko mi znicgh zrezygnowac..wybralem te cw.Ktore poprostu uwielbiam robic..

I to jest blad. Nie powinienes wybierac tych cwiczen, ktore najbardziej lubisz, a te ktore sa najbardziej wartosciowe

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Carllson18

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 336 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1397

Welug mnie sa tez wartosciowe..

Zastosuje sie do zalecen.Mam jeszcze tylko ostatnie pytanie:
Jakie przerwy robic miedzy cw??okolo2-3min?
i robic wszystkie cw.po kolei tak jak wymienialem od 1-9?? pozniej przerwa i nastepna seria?

SOM UN EQUIP !!!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Robisz wszystkie serie pierwszego cw, pozniej wszystkie serie drugiego itd. Przerwy miedzy kazda seria to ok 120-150s

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Carllson18

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 336 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1397

Wielkie dzieki

Mam nadzieje,ze troszke masy i sily przybedzie na tym planie:)Przez ile mam go stosowac??A pozniej moge zastosaowac ta drugas opcje ktory wymieniles A2 i B2??

SOM UN EQUIP !!!

...