15-10-5 który rodzaj?

Witam panowie. Interesuje mnie jaka jest wasza opinia o 15-10-5. Chodzi mi o to jak stosujecie tą metodę. Dwa tygodnie 15powtórzeń w serii, kolejne dwa po 10pow. i ostatnie dwa po 5pow w serii? czy może jednak Pn 15pow. Sr 10pow. Pt 5 pow itd. Czekam na wasze wypowiedzi. Pozdrawiam 2Dest

jesli robisz FBW to wszystko jedno mozesz zrobic jeden cykl zmieniając co 2 tyg. a drugi robiac 15-10-5 w ciągu tygodnia

Zalezy co ktomu lepiej wchodzi...

Dzięki chłopaki . zostane przy pierwszej opcji, zobacze jak wyjdzie

2dest

co do metody 15-10-5.
ze swojej strony pragne tylko dodac,ze chociaz ciagle manipulowanie parametrami(tzw.undulating periodization) potwierdzilo nie raz swoja skutecznosc(zwlaszcza w rozwoju masy miesniowej),to musimy pamietac,ze zdania w tej kwestii sa podzielone.
czesc trenerow uwaza bowiem,ze takie szybkie,drastyczne zmiany(z treningu na trening),nie sprzyjaja adaptacji,a tym samym wzrostowi sily i masy.
dlatego proponuja bardziej liniowa wersje,np.:
3 tygodnie na 15powt.
nastepne 3 -na 10
kolejne 3 - na 5

....i tej wersji bym sie trzymal.

pozdrawiam.

Hm, w zasadzie mogę spróbować i tak, będzie to nie 6 a 9 tygodni, zobaczymy, dzięki za pomoc dałbym sogi chłopaki ale jak narazie to kupuje tylko WPC na allegro

przerwa w treningach przed rzopoczesciem cyklu, start z zanizonego ciezaru, progresja ciezaru co 1-2 treningi i mamy hst.

wstyd mi jak nic ale hst tzn?

tu zobacz: https://www.sfd.pl/HST-_artykuły_w_AD-t154847.html

i w innych podwieszonych w Alternatywnej Drodze.

zaden wstyd nie wiedziec, wstyd nie chciec poszerzac wiedzy - wiec z Toba wszystko ok.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2008-03-11 18:14:57

Ciekawe informacje i dużo wielkie dzięki