tomi899
pon 3ser do 5 min opd
1.Klata wysciskanie 6,3,1 co serjie zwiększam obciążenie
2.Triceps prostowanie ramion na wyciągu
3.rozpietki
4.triceps Francuski
5.Brzuchy
wtorek
1.Martwy ciag
2.prostowanie nóg na maszynie
3.wiosłowanie z hantlą
4.prostowanie nóg do tyłu
5.kaptury
czw
1.Wyciskanie hantli poziomo klata
2.przedramie podchwyt
3.wyciskanie siedząc na maszynie
4.przedramie nadchwyt
5.brzuchy
piatek
1.wyciskanie sztangi do góry barki
2.modlitewnik podchwyt
3.podnoszenie hantli bokiem do gory
4.biceps stojąc łamana sztanga
5.wysciksanie do brody
6.brzuchy
przepraszam za nieprofesjonalne nazwy cwiczen ponieważ nielubie pisa:p moj staz trenigowy to ponad 2 lata 187cm 95 kg wagi i prosil bym o poprawnienie planu lub jego zmienienie z góry serdecznie dziekuje
1.Klata wysciskanie 6,3,1 co serjie zwiększam obciążenie
2.Triceps prostowanie ramion na wyciągu
3.rozpietki
4.triceps Francuski
5.Brzuchy
wtorek
1.Martwy ciag
2.prostowanie nóg na maszynie
3.wiosłowanie z hantlą
4.prostowanie nóg do tyłu
5.kaptury
czw
1.Wyciskanie hantli poziomo klata
2.przedramie podchwyt
3.wyciskanie siedząc na maszynie
4.przedramie nadchwyt
5.brzuchy
piatek
1.wyciskanie sztangi do góry barki
2.modlitewnik podchwyt
3.podnoszenie hantli bokiem do gory
4.biceps stojąc łamana sztanga
5.wysciksanie do brody
6.brzuchy
przepraszam za nieprofesjonalne nazwy cwiczen ponieważ nielubie pisa:p moj staz trenigowy to ponad 2 lata 187cm 95 kg wagi i prosil bym o poprawnienie planu lub jego zmienienie z góry serdecznie dziekuje
Krzysztof Piekarz
