mala korekta...

witam
mam 20 lat 190 cm wzrostu waze ok 80 kg cwicze niecale 2 lata z racji beznadziejnej genetyki i ektomorficznej budowy staram sie katowac miesnie aczkolwiek mam wrazenie ze trening mam zbyt intensywny czy moge prosic o jakies wskazowki co zmienic(odjac dodac)w nastepujacym planie?:
(KAZDE CWICZENIE WYKONUJE 4 SERIE PO 10-12 POWTORZEN-CHYBA ZE JEST NAPISANE INACZEJ)

pon
klatka
-sztanga na prostej lawce
-sztanga na lawce skosnej
-rozpietki
-wyciskanie na plaskej lawce hantlami

lydki
-wspiecia na palce
-wspiecia na "windzie"

biceps
-wyciskanie sztangi prostej
-wyciskanie hantli chwytem mlotkowym
-wyciskanie hantli chwytem prostym(czy jak to tam sie nazywa)
-modlitewnik


wtorek:
plecy
-podciaganie na drazku szerokim nachwytem
-wioslowanie sztanga podchwytem szeroko
-zciaganie drazka do karku na atlasie
-wioslowanie hantlami

tyl ud
-na odwroconym scyzoryku-6 serii

triceps
-pompki na poreczach
-wyciskanie fr. sztanga lamana
-zciaganie drazka do dolu podchwytem na atlasie
-wycikanie hantli oburacz nad glowe

czwartek
barki
-wyciskanie sztangi na siedzaco
-wyciskanie hantli przed siebie(przod barkow)
-wyciskanie hantli bokiem
-wyciskanie hantli w pozycji pochylonej tyl barkow
-kaptury

uda-przod
przysiady z hantlami-5 serii
scyzoryk na siedzaco-5 serii
przywodziciele-3 serie
odwodziciele-3 serie

lydki
-jak w poniedzialek

przedramiona
-rozne cwiczenia-4-5 ser

po kazdym treningu brzuszki ok 100-150 powtorzen
+trening mma co piatek 1,5 h

z gory dziekuje za uwagi i porady

Zmieniony przez - micgcw w dniu 2008-03-10 22:14:04

Zmieniony przez - micgcw w dniu 2008-03-10 22:15:47

- klatka troche za dużo (daj 12-14 serii)
- biceps przeładowany (daj 3 cwiczenia po 3 serie)
- plecy - brakuje czegos na prostowniki (martwy ciag, dzien dobry, unoszenie z opadu)
- triceps przeładowany (3 cwiczenia po 3 serie daj)
- barki za dużo (daj 3 cwiczenia po 3-4 serie) + szrugsy 3s max
- nogi - przysiad + uginanie + prostowanie + wspiecia i starczy
- przedramiona - uginanie podchytem i nachwytem po 3-4 serie do maxa

- ud nie rozdzielałbym na tył i przód... zrób je razem na jednym treningu...

Dobrym pomysłem byłoby teraz spróbowanie FBW...
Tutaj masz kilka linków:

FBW by Georgu:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ciężka odmiana FBW - coś dla Ciebie :) poczytaj posty drsquata
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html


Pozdrawiam :)

dzieki wielkie niestety abona brak wiec daje duchowego

spoko :) ważne, że pomogłem :)