- - - - Prosze o POMOC w ułożeniu planu ! ! - - - - - -

A
Klatka piersiowa:
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s wyciskanie sztangi płasko 3s

Plecy:
- Kaptury 2s martwy ciąg, 'dzien dobry', unoszenie z opadu <- wybierz cos, polecam MC... i daj najpierw podciaganie
- Podciąganie na drążku 2s ok

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s ok

Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:1s 3s
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU:1s łydki na koncu 2s, a po przysiadach daj uginanie nóg leząc 2s

Tricepsy:
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM:2s ok

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s ok


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s tutaj daj wyciskanie hantlami skos w góre 3s

Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):2s tez dałbym podciąganie 3s
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:2s i cos na prostowniki... wybór dałem w planie wyżej 2s

Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia2s moze byc, ale dałbym lepiej wyciskanie hantlami 2s

Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:1s 3s
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:1s daj cos na dwuglowe - np uginanie lezac 2s

Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:2s dalbym wyciskanie wąsko sztangi na ławce płaskiej 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 2s

Pozdro

Nie pisze tego ze zlosliwosci ale te poprawki nieco pozostawiaja do zyczenia. Mam nadzieje ze zobaczycie co jest nie tak i bedzie lepiej bo wcinac sie Adzikowi nie bede .

pozdrawiam

a ja poprosze żebyś Ty poprawił... ;)

zapomniałem dodać ze ćwicyzmy 3x w tyg, po kazdym treningu brzuch i łydki... :)

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-13 18:29:43

zalezy co jest priorytetem...
wiec tak:

A:
klatka
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s
barki
wyciskanie sztangi/hantli sprzed glowy 3s (sztanga bardziej kontuzjogenne)
tric
wyciskanie francuskie 2s
plecy
wioslowanie 3s(mozesz dodac martwy ciag jesli chcesz 2s)
biceps:
uginanie ramion ze sztanga 2s
nogi:
przysiady 3s
lydki 2s do maxa

B:
klatka
wyciskanie sztangi na skosie 3s
barki
wyciskanie sztangi zza glowy 3s
tric
wyciskanie sztangi wasko 2s
plecy
podciaganie sie na drazku
-do tylu glowy 2s
-do nosa 2s
biceps
młotkowanie 2s
nogi
przysiady wykroczne 3s
lydki 2s do maxa




Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-03-13 18:58:38

Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-03-13 19:13:22

Kawalash w FBW priorytety ? Nie wydaje mi sie zeby byla mozliwa taka wersja nawet biorac pod uwage to na czym polega ten system. Niech autor wykorzysta plan adzika z tymi poprawkami ktore on wrzucil i sie skoryguje reszte i bedzie mogl w koncu zaczac trenowac.

pozdrawiam

tak wlasnie mi sie wydaje ze zaczynajac klatką priorytetem jest klatka i wlasnie to odczuwalem... zaczynajac przysiadami widzialem ze uda lepiej rosna, moze nie jestem znawca ale mowie o wlasnych doswiadczeniach ktore komus moga pomoc a napewno nie zaszkodzą
a co do mojego planu wydaje mi sie ze jest odpowiedni dla poczatkujacego, zalezy czy chcesz robic mc wiec mozna go tez smialo wykorzystac

pozdrawiam

No tak masz racje z tym ze zaczynajac od danej partii mozemy nazwac ja prioretytowa i sprawdzi sie to, lepiej lub gorzej ale jednak najwieksza sile podczas treningu przeznaczamy na pierwsze cwiczenie. Tyle ze w kwestii treningu dla poczatkujacych mowiac o priorytecie czasem zaczynaja sie kombinacje z dorzucaniem rozpietek i innych izolowanych wiec ja do tego podchodze bardzo delikatnie.

pozdrawiam i milej nocy