łydki - ile? - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 409 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8038

siemanko! mam proste pytanie, mianowicie ile powinienem robić serii i powtórzeń w wspięciach na palcach ze sztangą w treningu na masę :> Z góry dzięki za odpowiedzi!

****Jestem Tuu****

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

P0KI

Specjalista

Szacuny 71 Napisanych postów 765 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19542

Rób 4 serie po 2o-25 powtórzeń.

....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....

...

lobosk8

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 409 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8038

aż tak dużo ???

****Jestem Tuu****

...

lobosk8

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 409 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8038

Więc jak ?

****Jestem Tuu****

...

Sir_Lukasz

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 5491 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 48118

dużo powtórzeń ...
łydki zbudowane w większości z włókien wolnokurczliwych i wymagają dużej liczby powtórzeń, podobnie jak przedramiona

www.scperformance.pl

...

lobosk8

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 409 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8038

rozumiem że powinienem robić jak kolega wyżej napisał ? Podobnie z przedramionami ;>

****Jestem Tuu****

...

_kostek_

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 380 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3764

Duży ciężar dużo powtórzeń i najlepiej do maxa, możesz robic nawet powyzej 30 powtórzeń.
W moim przypadku 1 seria na maxa 3 razy w tygodniu szarpnęła łydke o 2cm po zastoju. Robiłem nawet do 60 powtórzeń.

Selekcja naturalna, patrzysz która będzie idealna, ta choroba nie jest uleczalna o nie...hehe

...

seeru

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 103 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1466

ja robie 2x na tydzien po zasadniczych treningach 4 serie do oporu (byle sie zmieścić 15-30powt.) i łydy rosną jak nigdy. nawet jak czujesz ból wyduś jeszcze pare powtórzeń

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6496 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

Brzuch , łydki , przedramiona do palenia + 10 powtórzeń po 3-4 serie

I jest pięknie

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

pytanie jest "za proste" i dlatego tak prosto nie sposób odpowiedzieć- znam ludzi, ktorzy musza wykonywac mnóstwo powt. ponad 50 -z dobrym skutkiem a także takich którzy wykonuja ich poniżej 10 -także z niezłymi efektami.
łydki to taka grupa mięśniowa na której można sie "przejechać" więc należy ją wyprobowywać- eksperymentować z ilością serii, powt., częstotliwością.
najczęściej- jakbym już musiał okreslać zakres powt.- to mieści sie takie optimum w granicach pomiedzy 15 a 25.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

_YaKuZa_

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 33055

j.w
Gen bardzo ważny/

Ja proponuje nie szaleć z ilością bo łatwo o kontuzje.
Osobiście preferuje 3x15 powtórzeń.
Każde powtórzenie zatrzymane na 1-2 sek w chwili najwiekszego napięcia.
Dobrze wpływa też zmiana kąta ustawienia stóp.
Experymentować można na wiele sposbów.