Dieta na masę - 1,5h roboty!

Witam,
Proszę o ocenę mojej masówki. Ogólnie jest przesadzona, ale nie wiem co zmniejszyć a co zwiększyć. Chyba jest trochę za dużo białka (3,5g/kg) i nie wiem czy zredukować na korzyść Węgli czy Tłuszczy.

66kg wagi
184cm wrostu
17 lat
siłka 3 x w tygodniu
ektomorfik


1. Śniadanie 7.00
- 75g płatków owsianych musli - B: 6,5g W: 48 T: 2,5g 244 Kcal
- 250ml mleka 1,5% - B: 8,5g W: 12,5g T: 3,75g 118 Kcal
- 50g Mass XXL - B: 10g W: 35,5g T: 0,25g 200 Kcal

B:20g W:77,5g T:7,5g Kcal 562

2. Drugie Śniadanie 10.30
- 200g Serek wiejski - B: 22g W: 8,5g T:10g 240 Kcal
- 50g Mass XXL - B: 10g W: 35,5g T: 0,25g 200 Kcal

B: 32g W: 42g T: 10,25 Kcal 440


3. Trzecie Śniadanie 14.00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki - B: 8g W: 60g T: 2,5g 320 Kcal
- 15g margaryny - B:0g W: W:0g T:10,5g 91 Kcal
- 4x plaster szynki z piersi kurczaka - B: 15g W: 0g T:1g 70kcal
- 50g orzechów włoskich - B: 8g W: 5,5g T: 30g 320Kcal
- Sałata

B:31g W: 65,5g T:44g Kcal 801




4. Obiad 16.00
- 100g ryżu- B:6,7g W:77g T:0,5 344 Kcal
- 150g piersi z kurczaka - B: 32g, W:0 T: 2g 149 Kcal
- warzywka

B:38,7g W: 77g T:2,5g Kcal 493

5. Przedtreningowy 17.30(30 minut przed pakownią)
- 100g ryżu B:6,7g W:77g T:0,5 344 Kcal
- 250ml mleka 1,5% - B: 8,5g W: 12,5g T: 3,75g 118 Kcal
- Banan B:2g W:43g T:0,5g 190 Kcal

B:23,2g W: 132g T:4,75 Kcal 652


LUB
100g makaronu B:11,5g W:74,5g T:2,5g 373 Kcal
2 jajka B:15g W:0,5g T:12g 166 Kcal

B:26,5g W: 75g T:14,5g Kcal 539


Bezpośrednio przed
- 50g Mass XXL B: 10g W: 35,5g T: 0,25g 200 Kcal
- 28g białka Kaizen B: 23g W:2g T: 1g

B: 33g W: 37,5 T: 1,25g Kcal 200

Trening 18-20

Bezpośrednio po
- Banan - B:2g W:43g T:0,5g 190 Kcal

6. Kolacja 20.30
- Makrela wędzona - 70-100g B: 21g W:0 T: 15,5 221 Kcal
/ sardynki z puszki 100g - B: 17g W: 1g T: 10g 162 Kcal
- Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki - B: 6g W: 45g T: 1,5g 240 Kcal
- 15g margaryny - B:0g W: T:0g 10,5g 91 Kcal

B: 27gW:50g T: 37,5 Kcal 714


30min przed snem
- 28g białka Kaizen B: 23g W:2g T: 1g


RAZEM
B: 234g W: 514g T: 109g Kcal 4050
Stosunek
B:1 W:2,2 T:0,47






Zmieniony przez - peter126 w dniu 2008-03-10 23:58:07

66kg wagi
184cm wrostu
17 lat
siłka 3 x w tygodniu
ektomorfik


1. Śniadanie 7.00
- 75g płatków owsianych musli - B: 6,5g W: 48 T: 2,5g 244 Kcal
- 250ml mleka 1,5% - B: 8,5g W: 12,5g T: 3,75g 118 Kcal
- 50g Mass XXL - B: 10g W: 35,5g T: 0,25g 200 Kcal
/ODZYWKA NIE POTRZEBNA LEPIEJ DAJ JAKIES JAJKO LUB INNE DOBRE ZRODLO BIALKA
B:20g W:77,5g T:7,5g Kcal 562

2. Drugie Śniadanie 10.30
- 200g Serek wiejski - B: 22g W: 8,5g T:10g 240 Kcal
- 50g Mass XXL - B: 10g W: 35,5g T: 0,25g 200 Kcal
JAK NIE MOZESZ NIC INNEGO OD ODZYWKI TO OD BIEDY MOZE BYC LEPIEJ BY YBLO RYZ BRAZOWY + KURAK NP
B: 32g W: 42g T: 10,25 Kcal 440


3. Trzecie Śniadanie 14.00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki - B: 8g W: 60g T: 2,5g 320 Kcal
- 15g margaryny - B:0g W: W:0g T:10,5g 91 Kcal
- 4x plaster szynki z piersi kurczaka - B: 15g W: 0g T:1g 70kcal
- 50g orzechów włoskich - B: 8g W: 5,5g T: 30g 320Kcal
- Sałata
JAK NIE ZMOES ZNORMALNEJ SZMAY TO OD BIEDY MOZE BYC CHOCIAZ SZYNKE ZAMIEN NA CYCA BEDZIE LEPIEJ A TAK SAMO LATWO NOSIC JESC
B:31g W: 65,5g T:44g Kcal 801




4. Obiad 16.00
- 100g ryżu- B:6,7g W:77g T:0,5 344 Kcal
- 150g piersi z kurczaka - B: 32g, W:0 T: 2g 149 Kcal
- warzywka
OK
B:38,7g W: 77g T:2,5g Kcal 493

5. Przedtreningowy 17.30(30 minut przed pakownią)
- 100g ryżu B:6,7g W:77g T:0,5 344 Kcal
- 250ml mleka 1,5% - B: 8,5g W: 12,5g T: 3,75g 118 Kcal
- Banan B:2g W:43g T:0,5g 190 Kcal
BRAK BIALKA MLEKO LEPIEJ ODTLUSZCZONE LUB WOGOLE
B:23,2g W: 132g T:4,75 Kcal 652


LUB
100g makaronu B:11,5g W:74,5g T:2,5g 373 Kcal
2 jajka B:15g W:0,5g T:12g 166 Kcal
TO JZU LEPRZE ALE I TKA MALO BIALKA
B:26,5g W: 75g T:14,5g Kcal 539


Bezpośrednio przed
- 50g Mass XXL B: 10g W: 35,5g T: 0,25g 200 Kcal
- 28g białka Kaizen B: 23g W:2g T: 1g
TEN POSILEK JZU NIEPOTRZEBNY JAK POPRZEDNI BEDZIE OK
B: 33g W: 37,5 T: 1,25g Kcal 200

Trening 18-20

Bezpośrednio po
- Banan - B:2g W:43g T:0,5g 190 Kcal

6. Kolacja 20.30
- Makrela wędzona - 70-100g B: 21g W:0 T: 15,5 221 Kcal
/ sardynki z puszki 100g - B: 17g W: 1g T: 10g 162 Kcal
- Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki - B: 6g W: 45g T: 1,5g 240 Kcal
- 15g margaryny - B:0g W: T:0g 10,5g 91 Kcal
NORMALNA SZAME ZROB NIE POTRZEBNIE FASZERUJESZ SIE HCLEBEM TO JEST POSILEK POTRENINGOWY TEZ HCYBA WIEC WYWAL TLUSCZ
B: 27gW:50g T: 37,5 Kcal 714


30min przed snem
- 28g białka Kaizen B: 23g W:2g T: 1g LEPRZY TWAROG


RAZEM
B: 234g W: 514g T: 109g Kcal 4050
Stosunek
B:1 W:2,2 T:0,47

wywal ten caly odzywkowo-gejnerowy syf i nie kombinuj tak strasznie, a bedzie ok.

1. sniadanie - owsiane, mleko, rodzynki, jajka + warzywa
2. kurczak/wolowina/tunczyk/panga/etc. + ryz + zrodlo tluszczy + warzywa
3. kurczak+ryz+zrodlo tluszczy+warzywa
4. jakies ww proste przed treningiem, np. banan
5. kurczak+ryz
6. twarog/jajecznica/jakas tlusta ryba etc.

ps. panie doradco lordzie turtel, do kajecikow uczyc sie ortografii marsz!

Zmieniony przez - zluo w dniu 2008-03-11 07:49:09

no wlasnie po to mi te gainery bo nie zjem na śniadanie
1. sniadanie - owsiane, mleko, rodzynki, jajka + warzywa
a na 2gie do szkoły nie wezmę
2. kurczak/wolowina/tunczyk/panga/etc. + ryz + zrodlo tluszczy + warzywa

czemu nie zjesz? do szkoly pojemnik, a sniadanie to zaden problem.

"" 5. Przedtreningowy 17.30(30 minut przed pakownią)
- 100g ryżu B:6,7g W:77g T:0,5 344 Kcal
- 250ml mleka 1,5% - B: 8,5g W: 12,5g T: 3,75g 118 Kcal
- Banan B:2g W:43g T:0,5g 190 Kcal
BRAK BIALKA MLEKO LEPIEJ ODTLUSZCZONE LUB WOGOLE
B:23,2g W: 132g T:4,75 Kcal 652


LUB
100g makaronu B:11,5g W:74,5g T:2,5g 373 Kcal
2 jajka B:15g W:0,5g T:12g 166 Kcal
TO JZU LEPRZE ALE I TKA MALO BIALKA
B:26,5g W: 75g T:14,5g Kcal 539 ""

Dlatego mnie sfd denerwuje , wypowiadaja sie pseudo znawcy na kazdym kroku majacy po 14 lat (spojrz na pisownie)... ,To tak
Posilki oko treningowe nie powinny zawierac tluszczu , jesli chodzi o bialko to moim zdaniem jajeczne / badz kazeina zbyt dlugo sie trawia! , bialka jajek/kazeina sa swietne na sniadanie/kolacje
.A wiec wstaw cos innego bogatego w bialko: rybe badz piersi z kurczaka...