pelny trening

mam tutaj przykladowy trening wziety z bodybuilders nie jest po polsku ale co niektorzy co sie znaja moga sprawdzic i powiedziec czy jest dobry

Mon - Shoulders
Tues -Back
Wed - Chest
Thurs- Off
Fri - Arms
Sat - Off
Sun - Legs


Shoulders -
3-4 sets Presses for mass
3-4 front delt exersizes
3-4 sets side delt exersizes
3-4 sets rear delts exersizes

Back-
3-4 sets for traps
3-4 sets for back thickness
3-4 sets upper lats
3-4 sets for lower lats

Chest-
3-4 sets for upper chest
3-4 sets for lower chest
3-4 sets for outer chest eg. db flyes or wide grip pressing

Arms-
3-4 sets bicep mass
3-4 sets inner biceps
3-4 sets outer biceps
3-4 sets bicep peak
3-4 sets triecep mass
6+ sets triceps defenition
3-4 sets forearm flexor
3-4 sets forearm extensors

Legs-
3-4 sets barbell SQUATS
3-4 sets leg press or machine hack squats
3-4 sets leg curls
3-4 sets calf raises

Dane o sobie?

3 lata trenigu z przrwami 180 funtow 24 lata cwiczylem masowy trenig podobny do ktorego rozpisalem potem dlugo act i ostatnie 4 miechy fbw

Jesli chcesz cos naprawde mocnego to proponuje poczytac o schodkach WODYNa

wyszukiwarka nie znajduje nic takiego jak schodki wodyna

a kolejnosc cwiczen jest dobra bary plecy i na 3 dzien klata czy cos pozmieniac?

Prosze https://www.sfd.pl/[art]_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu-_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html