trening 5x5

Witam. Chce zaczac juz cykl na sile i mam pytanie. Czy osoba z moim stazem (pol roku) moze juz zaczac cwiczyc treningiem na sile 5x5??

minium

moze....choc jesli wczesniej nie miales stycznosci z ciezkimi cwiczeniami-proponuje zaczac od wersji lightowej full body.

pozdrawiam.

posty drsquat'a.

[[[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html]]] (tutaj znajdziesz plan dla siebie)

[[[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html]]] 

Wczesniej juz robilem cykl na sile ale normalnie dlatego teraz chcialbym sprobowac tego treningu 5x5.

minium

to super! zwlaszcza przy twoim stazu.
tylko jest roznica miedzy masturbacja na maszynach i wyciagach,a normalnym,ciezkim treningiem,a twoj cykl "na sile" nie ma tutaj znaczenia.

pozdrawiam.

Czyli moge smialo zaczac trenowac tym systemem 5x5??

Przy treningu 5x5 dużo dobrego żarcia i odpoczynku to podstawa, bo się zajedziesz. Jeśli masz jedno i drugie, to warto. Pod warunkiem, że robiłeś już FBW.

fbw robilem na samaym poczatku przygody z silka..tylko jeszcze mam problem jezeli chodzi o cwiczenia..mam taki plan

pon

klatka:
wyciskanie sztangielek na plaskiej (progresja)
wyciskanie sztangi skosem do dolu (progresja)
rozpietki(staly ciezar zwiekszany co trening)

wt
plecy
wioslowanie w opadzie (progresja)
sciaganie drazka za kark (progresja)
przyciaganie linki na wyciagu w siadzie (progresja)

ramiona i barki
szrugsy (staly ciezar zwiekszany co trening)
wyciskanie sztangi sprzed glowy (progresja)
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami (staly ciezar zwiekszany co trening)


czw

nogi

uginanie nog ze sztanga na karku (progresja)
prostowanie nog na maszynie (progresja)
stawanie na palcach ze sztanga na karku (progresja) (lydki)

przedramie

uginanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie w podchwycie(progresja)
uginanie sztangielek w siadzie nachwytem (progresja)

pt

biceps
uginanie ramion ze sztanga (gryf lamany) progresja
uginanie ramion ze sztangielkami (styl mlotkowy) progresja
uginanie ramion z podparciem o noge (progresja)

triceps
wyciskanie francuskie zza karku w siadzie (progresja)
uginanie ramion na wyciagu stojac (progresj)
prostwanie ramienia sztnagielka w opadzie (stlay ciezra zwiekszany co trening)

moze byc taki plan???

minium

nie kombinuj.
wszystko masz podane w linkach pare wpisow powyzej.
to co rozpisales nie ma nic wspolnego ani z full body,ani tym bardziej z treningiem "na sile".

pozdrawiam.

PS.
kolejny juz raz,ktos taki jak Ty-nowicjusz-udowadnia,ze nie moze napisac sobie planu,poniewaz nie ma o tym bladego pojecia.


...acha! jeszcze jedno.
zapraszam do dzialu dla poczatkujacych.


Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-11 11:58:29

dobra..znalazlem ten plan

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)

moge go stosowac w ten sposob?

pon a
wt b
sr -
czw a
pt b
sob -
nied -

Zajedziesz się.
3 x tyg. na zmiane A i B.

j.w

3 x tyg. to dla ciebie MAX !

pozdrawiam.

PS.
powtorze jeszcze raz:
NIE KOMBINUJ.