Redukcja do Sierpnia 2008

Witam

Moim celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej z brzucha oraz oczywiście trening tych partii mięśni. Problem wynikł z powodu szkoły, w liceum zabrakło czasu na pokopanie całe dnie piłki gdyż wolałem obejrzeć meczyk w TV i ogólnie brak ruchu.

Chciałbym przedstawić swój plan co do odżywiania :

Śniadanie 6.30 (tak wygląda od wielu lat) :
- 2 Kromki razowego pieczywa + masło + szynka
- Herbata 350 ml

II Śniadanie 10.35-10.55 (przerwa szkolna)
- 2 Kromki razowego chleba - pomiędzy nimi szynka
- Mały soczek Tarczyn 300 ml

Obiad 15.30
Ryż 100g + pierś kurczaka/wieprzowina/ 100g + warzywa


(jestem smakoszem chińskiej i tajskiej kuchni, ryż, kurczak z dużą ilością warzyw - coś w stylu kurczak Kung Pao, 5 smaków itp, wszystko na minimalnej ilości tłuszczu z woka)

Teraz do wieczora chciałbym jeść coś w stylu :

Kolacja 18.00
- 2 banany albo grejpfrut

Ciężko wyliczyć mi kalorie głównie ze względu na obiad gdyż jest to różnorodność warzyw, przypraw, troszkę sosów.

Jeżeli chodzi o płyny to lubię herbatę i to jest mój główny napój w ciągu dnia, słodzę 2 łyżeczki. Słodyczy nie jadam i nie lubię gazowanych napojów.

W ramach uzupełnienia mogę łykać witaminki coś jak Centrum 24 o ile ma to jakiś sens.

Co do treningu :
Zamierzam dla wzmocnienia brzucha do końca marca wykonywać trening ABS - ta wersja 8 minut z YouTube
Potem będę chciał wykonać plan A6W.

Zamierzam biegać - na chwilę obecną jestem w stanie przebiec około 30 minut lekkim tempem.

Dodatkowo dla ogólnej sprawności robię pompki (3 serie po 10) oraz ćwiczę hantlami biceps (3 serie po 10)

Suplementy

Mogę zdecydować się tylko na coś dobrej jakości, jednak tutaj potrzebuję naprawdę solidnej rady gdyż brak mi jakiejkolwiek wiedzy w tym temacie. Chodziłoby mi o coś na poprawę spalania.

Zdjęcia
-= Uzupełnię wieczorem =-

Jakie informacje uzupełnić abyście mogli lepiej pomóc ?
Odpowiem na wszelkie pytania gdyż chcę dość szybko rozwiać wszelkie wątpliwości.

Pozdrawiam
Artur

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 175

Obwód klatki: ~90

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 77

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23,9

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia domowe - [patrz post]

Odżywianie: Jem śniadanie i spory domowy obiad, kolacji (czyli ~po 18.00) nie jadam.
Smakowo raczej wszystko jem.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie ABS lub A6W, dodatkowo bieganie, jakieś pompki - wszystko do 1,5 h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tylko czegoś z "wyższej półki", nie chce łykać jakiś lipnych preparatów.

Stosowane wcześniej diety: brak

Kolacja 18.00
- 2 banany albo grejpfrut
to by tłumaczyło tłusty brzuch
Poczytaj linki dla początkujących, policz kcal i makroskładniki, i nie tłumacz się sosami i ich uwielbieniem, bo ja lubię tiki-taki na przykład i co z tego? Redukcja to redukcja. Jak już ułożysz dietę wg mądrych tutejszych porad, to ją wklej i pomyślimy co dalej

Ściągnąłem program/dziennie VITALMAX - tak więc dietę z wszelkimi wyliczeniami przedstawię w czwartek około 15.00

Niestety będę miał problem z regularnością posiłków ze względu na sporą liczbę zajęć ale przedstawię to w formie tabeli.

Tak jak obiecałem wklejam zdjęcie wykonane dzisiaj w południe.

Zapraszam w czwartek wieczorem, gdyż do tego czasu wszystko postaram się poprawić na przyzwoity poziom.

Odpusc sobie jakiekolwiek spalcze nie sa Ci potrzebne. Jesli chcesz schudnac to wywal te banany z ostatniego posilku, nei slodz herbaty. Zapoznaj sie z 10 przykazanimi zywieniowymi. Moim zdaniem nie ma tutaj czego redukowac..

po pierwsze zrób mase mięśniową to napewno bedziesz bardziej zadowolony niż teraz się odchudzając, sylwetka napewno będzie o wiele korzystniej wyglądać.