Dieta ....

Zapotrzebowanie:białka=142,ww=380,tł:106
Waga 70kg

Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko 100g
2jaja

ŚniadanieII:
Bułki grahamki 2
wędlina+ser
Marchewka,Pomidor
50 gr gainera olimp profi whey mass

Posiłek III:
Bułki grahamki 2
Wędlina + ser
50 gr gainera olimp profi whey mass

Posiłek IV przed treningowy:
ryz 100g
piers z kurczaka 125g
oliwa z oliwek 15g
Trening:

30min po treningu:
50gr gainera olimp profi whey mass


Posiłek V Po treningowy:
ryż 100g
piers z kurczaka 125g

Posiłek VI
Twarogu Chudego 100g




Godzin nie napisalem bo dokladnie nie wiem o ktorej mam dzwonki no ale co 2-3 h bede spożywał posiłki:)//Przepraszam za kolejny temat

Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko 100g
2jaja
/OK MOZESZ DAC WAREZYWO
ŚniadanieII:
Bułki grahamki 2
wędlina+ser
Marchewka,Pomidor
50 gr gainera olimp profi whey mass
LEPIEJ RYZ + KURCZAK /MAKARON/KASZA ALE JAK NIE MA MZOLIWOSCI OD BIEDY MOZE BYC
DAJ WARZYWO
Posiłek III:
Bułki grahamki 2
Wędlina + ser
50 gr gainera olimp profi whey mass
JAK WYZEJ
DAJ WARZYWO
Posiłek IV przed treningowy:
ryz 100g
piers z kurczaka 125g
oliwa z oliwek 15g
OK RYZ BRAZOWY
Trening:

30min po treningu:
50gr gainera olimp profi whey mass
NIEPOTRZEBNE WSUMIE

Posiłek V Po treningowy:
ryż 100g
piers z kurczaka 125g
OK
Posiłek VI
Twarogu Chudego 100g
OK



Godzin nie napisalem bo dokladnie nie wiem o ktorej mam dzwonki no ale co 2-3 h bede spożywał posiłki:)//Przepraszam za kolejny temat

wEDLINA JAKAS CHUDA A SER ZOLTY TO SRENDI LEPIEJ DODAC JAKIEJS POLEDWICYZ INDYKA , JESLI JZU ZAMIAST TYK KANAPEK NIE MOZESZ NORMALNIE ZJESC KURAK/RYBA + NP KASZA
ALBO MOZESZ TEZ RPZBIC TAK KANAPA + PIERS Z KURAKA LEPIEJ A ROWNIE WYGODNIE I TROCHU DUZO ODZYWKE IMO



Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-11 16:45:52

okej jesli widzisz ze moge gdzies dodac wiecej tego prochu olimpu to mow bo mam go dosc sporo a z ta kanapka z kurczakiem to nie wiem pomysle warzywa dodam dzieki wielkie