Ocena treningu pompek!!!

Witam. Zrobilem sobie planik pompek które bede robił. Stosuje go od tygodnia i dużych efektów nie ma. Własnie chciałem sie zapytac czy taki plan mi nie zaszkodzi i czy jest on dobry i czy nie trzeba rozkładac sobie na jakies inne serie. Dodam jeszcze ze robie to z krzesłem ok. 35 cm. wysokości. Będe bardzo wdzięczny bo naprawde chce sie za siebie wziąc. Piszczie....

1 tydzień
Poniedziałek-10,12,16,18x2,20 i max
Wtorek-10, 14x2,16x2,18x2,22 i max
Środa-luzik
Czwartek-12x2,15x2,18x2, i max x2
Piątek-10,15x2,18x3,25x2, i max
Sobota-20x3, i max x 3
Niedziel-luzik
2 tydzień
Poniedziałek-20x3,25x2,30
Wtorek-25x3 i 35x2 i max
Środa-luzik
Czwartek-30x3,37x2, i max
Piątek-10,12,32x3, i 39x2
Sobota-luzik
Niedziela-Co 2 tygodnie robie sobie sprawdzinik
Bardzo mi na tym zależy. I prosze o ocene rozpiski.Pozdro

Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-03-11 15:42:02

Po 1. ćwicz cale ciało
po 2. Plan bez sensu i przyszłości. Zajrzyj tu:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
po 3. Następnie udaj sie do odżywiania i poczytaj 10 rad żywieniowych


Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2008-03-11 16:31:57

Mało kompleksowy ten planik musisz ćwizyć całe ciało nie tylko pompki

pozdro

A moze radzicie trening domatora??? Moge ćwiczyc całe ciało. Ten planik dał nie jednemu mojemu koledze wiekie efekty.

Jak najbardziej to bardzo dobry trening mimo iż nie wymaga sprzetu

pozdro

Dobrze zrobie rozpiske treningu domatora i dam do sprawdzenia.Pozdro

ok to czekam

pozdro