dane o mnie to 17lat staz ok. 6miesiecy
Ostatnio po raz 1 cwiczyłem planem fbw 7 tygodni i byly efekty ale teraz czas na zmiane i ulozylem 2 fbw na przyszle 6 tygodni i oto on:
3 razy w tygodnu(pon. ,śr. ,pt.) A B A - B A B
DZIEN A
KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Nogi:przysiady 2s
prostowanie nóg na maszynie 2s
wspiecia na palce 2s max
PLECY:Sciagane drżka wyciagu górnego w siadzie nachwytem szerokim do klatki 2s
unoszenie tułowia z opadu(prostowniki) 2s
BICEPS:Uginabie ramion ze sztanga podchwytem 2s
PRZEDRAMIE:podchwytem i nachwytem 2s
DZIEN B
KLATA:wyciskanie hantlami na skosie gora/dol 3s
BARKI:unoszenie ramion w przod ze sztanga 3s
TRICEPS:prostowanie ramion na wyciaguw płaszczyznie poziomej stojąc 3s
NOGI:przysiady 2s
uginanie nog na maszynie 2s
PLECY:podciaganie konca sztangi w opadzie (tak jak wioslowanie)3s
BICEPS:uginanie ramion na modlitewniku hantel albo sztanga 2s
BRZUCH: skosne brzucha 3s
dolne 3s
proste 3s
1. czy plan jest dobry? 2.czy mozna robic przedramie ?
3.Chciałbym robić powtorzena tym sysytemem 15-10-5 ale nie wiem jak zrobic czy 15 powtorzen pon, 10 sr., 5 pt. czy co 2 tygodnie zminiac 4. \I ostanie oytanie jak bede robił 5 powtorzen to na wszystkie partie miesniowe i czy serie sie nie zwiekszaja?
OK to chyba wszystko