Bardzo proszę o weryfikację mojego planu odżywiania
I zestaw-dzień z tre.siłowym
II zestaw-dziń z HIIT
B-200 T-100 WW-200
I zestaw
I posiłek
Płatki owsiane 40g
Orzechy włoskie 20g
Ser twar.chudy 200g
oliwa z oliwek 25g
Suma: B-47,56 T-40,84 WW-38,32 698,85Kcal
II posiłek
Tuńczyk w wodzie 120g
Nasiona słonecznik 30g
Suma: B-32,52 T-14,55 WW-7,38 286,2Kcal
III posiłek
Ser twar.chudy 200g
Jaja całe 150g
Suma: B-58,35 T-17-05 WW-8,5 426,5Kcal
IV posiłek
Ryż biały 100g
Pierś z kuraka 150g
oliwa z oliwek 20g
Suma: B-35,5 T-21,67 WW-78,9 652,3Kcal
TRENING (siłowy)
V posiłek
Ryż biały 100g
Pierś z kuraka 150g
Suma: B-35,5 T-1,75 WW-78,9 474,5Kcal
SUma z całego dnia:
B-209g T-96g WW-212 2538Kcal
a to na DNT - w ten dzin mam HIIT
II zestaw
I posiłek
Ser tw półtłusty 200g
Orzechy włoskie 30g
oliwa z oliwek 25g
Jaja całe 100g
Suma: B-54,7 T-63,09 WW-13,4 836,55Kcal
II posiłek
Tuńczyk w wodzie 120g
Nasiona słonecznik 30g
Suma: B-32,52 T-14,55 WW-7,38 286,2Kcal
III posiłek
Jaja całe 200g
Pestki dyni 30g
Suma: B-32,35 T-35,14 WW-7,4 464,6Kcal
IV posiłek
Ryz biały 80g
Tuńczyk w wodzie 120g
oliwa z oliwek 20g
Suma: B-30,56 T-21,92 WW-63,12 571,8
TRENING HIIT
V posiłek
Ryż biały 80g
Pierś kuraka 150g
Suma: B-34,16 T-1,61 WW-63,12 405,1Kcal
Suma z dnia:
B-184 T-136 WW-154 2564Kcal
uffff ale się napociłem:)
w DNT dałem mniej węgli uzupełniając tłuszczami..proszę o ocenę czy dobrze myślę?...oczywiscie produkty będą się zmieniać,wprowadze jakies urozmaicenie chociaz szczerze mowiąc to jest ciężko z tym żarłem:)
Wielkie dzięki
Pzdr
Grzesiek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 95
Wzrost: 177
Obwód klatki: bd
Obwód ramienia: bd
Obwód talii: bd
Obwód uda: bd
Obwód łydki: bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd
Aktywność w ciągu dnia: bd
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bd
Odżywianie: bd
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: bd
Stan zdrowia: bd
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtr.siłowy/tydzień
2xHIIT/tydzień
sob/niedz-free
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bd
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: maybe
Stosowane wcześniej diety: brak