darius001
Witam.
Od 2 miesiecy trenuje na silowni, ale mam pewne podejrzenie ze nie robie tego poprawnie. Po pierwsze nie zauwazylem jeszcze prawie zadnych efektow, po drugie porownalem moj plan treningowy z tymi dostepnymi na forum i troche sie one roznia. Moj plan wyglada tak:
Cwicze okolo 2h dziennie, 3 dni w tygodniu (w nieregularnych dniach, czasami jest to [pon, sro, piat], czasami [wto, sro, sob]).
1 dzien:
-klatka [4 cwiczenia, kazde po 4 serie (12,10,8,6)],
-plecy [4 cwiczenia, kazde po 4 serie (12,10,8,6)],
-brzuch [2 cwiczenia, 3xMax],
-grzbiet [1 cwiczenie, 3xMax]
2 dzien:
-ramiona [2 cwiczenia na biceps, 2 na triceps, kazde po 4 serie (12,10,8,6)],
-barki [3 cwiczenia, kazde po 4 serie (12,10,8,6)],
-brzuch [2 cwiczenia, 3xMax],
-grzbiet [1 cwiczenie, 3xMax]
3 dzien:
-nogi [4 cwiczenia, kazde po 4 serie (12,10,8,6)],
-brzuch [2 cwiczenia, 3xMax],
-grzbiet [1 cwiczenie, 3xMax]
Mam 182cm wzrostu, waze 72kg. Zalezy mi przede wszystkim na nabraniu masy i wzroscie miesni.
Czy moglibyscie doradzic mi jakis konkretny plan treningowy "na mase"? Konretne cwiczenia, ile razy, ile serii, co, kiedy itp. itd. Slyszalem o czyms takim jak FBW, ale nie wiem dokladnie co to jest i jak sie do tego zabrac.
Jakbyscie mieli jakies rady dla poczatkujacego to walcie smialo :) Chcialbym cwiczyc dokladnie i prawidlowo, tak zeby w koncu zobaczyc jakies efekty.
Bede wdzieczny za wszelka pomoc.
Od 2 miesiecy trenuje na silowni, ale mam pewne podejrzenie ze nie robie tego poprawnie. Po pierwsze nie zauwazylem jeszcze prawie zadnych efektow, po drugie porownalem moj plan treningowy z tymi dostepnymi na forum i troche sie one roznia. Moj plan wyglada tak:
Cwicze okolo 2h dziennie, 3 dni w tygodniu (w nieregularnych dniach, czasami jest to [pon, sro, piat], czasami [wto, sro, sob]).
1 dzien:
-klatka [4 cwiczenia, kazde po 4 serie (12,10,8,6)],
-plecy [4 cwiczenia, kazde po 4 serie (12,10,8,6)],
-brzuch [2 cwiczenia, 3xMax],
-grzbiet [1 cwiczenie, 3xMax]
2 dzien:
-ramiona [2 cwiczenia na biceps, 2 na triceps, kazde po 4 serie (12,10,8,6)],
-barki [3 cwiczenia, kazde po 4 serie (12,10,8,6)],
-brzuch [2 cwiczenia, 3xMax],
-grzbiet [1 cwiczenie, 3xMax]
3 dzien:
-nogi [4 cwiczenia, kazde po 4 serie (12,10,8,6)],
-brzuch [2 cwiczenia, 3xMax],
-grzbiet [1 cwiczenie, 3xMax]
Mam 182cm wzrostu, waze 72kg. Zalezy mi przede wszystkim na nabraniu masy i wzroscie miesni.
Czy moglibyscie doradzic mi jakis konkretny plan treningowy "na mase"? Konretne cwiczenia, ile razy, ile serii, co, kiedy itp. itd. Slyszalem o czyms takim jak FBW, ale nie wiem dokladnie co to jest i jak sie do tego zabrac.
Jakbyscie mieli jakies rady dla poczatkujacego to walcie smialo :) Chcialbym cwiczyc dokladnie i prawidlowo, tak zeby w koncu zobaczyc jakies efekty.
Bede wdzieczny za wszelka pomoc.
Krzysztof Piekarz
ChrenO
plan masz lekko do dupy bo to ani FBW nie jest ani split takie niewiadomoco 
na początek zabawy z siłką FBW polecam
rion10
