POMOCY! 2 miesiące brzuchów i nic. Jak schudnąć?? Szukam diety:)

Witam wszystkich! Mam problem z dobraniem diety która mi pomorze "pokazać" mięsnie brzucha. Stosuje ogólny trening od stycznia Br . A od dwóch miesięcy intensywnie ćwiczę mięsnie brzucha, a tu nic. Niewielkie rezultaty. Oczywiście są efekty kondycyjne, lecz w wyglądzie niewiele.
Trening: Siłownia 3-4 razy w tygodniu , brzuch 6 razy w tygodniu, podczas jednego treningu brzucha wykonuję około 300 brzuchów i innych ćwiczeń na plecach(A6W i ABS2)
Pomóżcie:) Z Góry dziękuję!!! Fota robiona kilka dni temu:)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 172

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 85

Obwód uda: 49

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych

Aktywność w ciągu dnia: 3 godziny W-F-u w szkole.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu siłownia. 6 razy w tygodniu cwiczenia na brzuch.

Odżywianie: Sniadanie: szklanka mleka(200ml)kromka chleba z serem czy cynka. II sniadanie: cherbata(200ml) kromka chleba z szynką. Obiad: Około 300g mięsa, ziemniaki surówka, Zupa około 500ml, kolacja:mleko(200ml) kromka chleba.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje

Stosowane wcześniej diety: Brak

A po co ci tyle cwiczen na brzuch?, masz zamiar go zasuszyc
Poczytaj posty podwieszone i sprobuj ulozyc diete ? Pozagladaj tez w inne posty znajdziesz tam troche gotowcow. Podaj co wyliczyles i przykladowy jadlospis ktory wymyslisz, wtedy porawia i bedziesz mial efekt. Nie chce nic mowic, ale u mezczyzn dopiero przy BF kolo 10% mozna zobczyc miesnie brzucha .

Samymi brzuchami za szybko nic nie osiągniesz.

ot co, aeroby tak ok 30-60min po siłowni tez warto by było dodac

obliques 60 minut po siłowni???!!!

He he, zależy w jakim tempie, to można tak z tętnem 120 i słuchawkami na uszach długo jechać

No i fajne żarcie nie ma co... Ma ono może coś na celu, te ilości mleka i chleba?

obliques, po siłce to do 20 minut

20 minut to sonie po silce mozesz gazetke poczytac!
Sluchaj sie oblique
20 min. to troche malo na aeroby przy HR<140. Minimalnie powinno byc ok 40 min.