FBW do sprawdzenia

•Metoda 15-10-5
•Trzy razy w tygodniu

Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3s)
Barki:
-wyciskanie sztangi stojąc zza głowy (3s)
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2s)
Nogi:
-przysiad ze sztangą na barkach (3s)
-zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem na maszynie (2s)
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (2s)
- wiosłowanie sztangą w opadzie (3s)
Biceps:
-uginanie ramion stojąc ze sztangą (2s)
+brzuch (3s: 15 15 15)
-unoszenie tułowia w leżeniu, brzuszki

Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3s)
Barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s)
Triceps:
-wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (2s)
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach (3s)
-zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem na maszynie (2s)
Plecy:
-podciąganie na drążku podchwytem (2s)
-podciąganie końca sztangi w opadzie (3s)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (2s)
+brzuch (3s: 15 15 15)
-unoszenie nóg w zwisie na drążku


Mam pytanie co do ciężaru: czy cały czas trenować z jednym? Stopniowo zwiększać? Cały tydzień jednym, czy może przy mniejszej ilości serii stosować większy ciężar?


Dziękuje za pomoc, serdecznie pozdrawiam.

Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3s)
Barki:
-wyciskanie sztangi stojąc zza głowy (3s) 2s
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2s) dalbym lepiej wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s
Nogi:
-przysiad ze sztangą na barkach (3s)
-zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem na maszynie (2s)
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (2s)
- wiosłowanie sztangą w opadzie (3s) 2s martwego ciągu/dzien dobry
Biceps:
-uginanie ramion stojąc ze sztangą (2s)
+ brzuch (3s: 15 15 15)
-unoszenie tułowia w leżeniu, brzuszki

Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3s)
Barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s) 2s
Triceps:
-wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (2s)
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach (3s)
-zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem na maszynie (2s)
Plecy:
-podciąganie na drążku podchwytem (2s) daj tez nachwyt
-podciąganie końca sztangi w opadzie (3s) 2s martwy ciag/dzien dobry
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (2s) daj mlotkowo stojąc 2s
+ brzuch (3s: 15 15 15)
-unoszenie nóg w zwisie na drążku

Jak robisz mniejszą ilość powtórzen - zwiększaj cięzar... to chyba logiczne, co? :)

Logiczne, logiczne Dzięki wielkie.

Jak zmierzysz maksy dal 15,10i 5 powtorzeń to zaniż je do 70% a następnie zwiększaj ciężar co tydzień lub dwa tygodnie wydłużysz czas trwania treningu i dodatkowo przez progresję treningową polepszysz efekty treningowe

pozdro