3min na kilosa

Witam, pozwolę sobie wkleić tutaj temat który już wcześniej zamieściłem w innym dziale, lecz zostało azproponowane mi pytanie o pomoc tutaj więc chodzi o to:


Wysłana - 10 marzec 2008 15:59

Niewiem czy to odpowiednie miejsce na taki temat. Jeśli nie to prosze przenieście go bez konsekwencji we wlasciwe, bo mozna powiedziec ze jestem tu dosc nowy:/

Wiec interesuje mnie poprawienie swoich osiagow jesli chodzi o bieg wytrzymalosciowy na kilometr, prosil bym bardzo zeby ktos dał mi jakieś rady co do tego, może jakiś plan. Ostatnimi czasy dużo biegam, ale samo bieganie np po 30-40min jest mało efektowne i monotonne. Mój obecny czas to ok 3,40sek na kilometr, a chcialbym go poprawić do ok 3minut. Niestety czy stety, nie mam do dyspozycji żadnej hali, domowe warunki i dużą przestrzeń pól i lasów. Nie wiem czy to istotne, ale mam 18lat i waga 80. Mała tkanka tłuszczowa. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni, na razie odstawiam na jakiś czas, Naprawdę będę wdzięczny za rady. Z góry dzięki.
______________________________

JEstem wdzięczny za rady
przyznaj SOG'a

qdlaty_

Wysłana - 10 marzec 2008 16:28
oceń odpowiedź - Wartościowa wypowiedź! :) Zgłoś SPAM TYLKO sprawdzam wynik


Trenuje razem z długodystansowcami, więc mogę ci troche doradzić. Siłownia nie jest ci za bardzo potrzeba do biegów średnich... jak to mówi mój trener, dla sredniaków to tylko bieg, bieg i jeszcze raz bieg... chociaż możesz porobić jakieś przysiady czy wykroki, ale nie powienieś zapominać o górze. Same nogi nie biegają. Czasami jest tak, że nogi jeszcze mogą a ręce wysiadają...
przyznaj SOG'a

realdarek

Wysłana - 10 marzec 2008 19:39
punktów: 0


Naturalnie śmigam też brzuch, zaczynam dziś ABS. I ułożyłem mały plan na pompki, jakiś delikatny biceps. DZisiaj zacząłem biegać, jak na początek jest nieźle. Ustaliłem że bieg co dwa dni ok. 30m(nie za ostro??) przez miesiąc, do tego jakieś aeroby i na razie przez miesiac tak a pozniej zmiana
_______________________________

JEstem wdzięczny za rady
przyznaj SOG'a

qdlaty_

Wysłana - 10 marzec 2008 20:48
oceń odpowiedź - Wartościowa wypowiedź! :) Zgłoś SPAM TYLKO sprawdzam wynik


Ja proponuje ci żeby iśc codziennie wybiegac ok. 10 - 15km spokojnym równym tempem. Pomki i brzuszki jak najbardziej wzkazane. Najlepiej by było jakbys ułożył sobie jakiś trening domatora, popytaj w tym dziale, na pewno ci pomogą :]




więc proszę was bardzo o pomoc, jakiś szczegółowy plan lub przynajmniej jakieś dobre wskazówki

JA MIAŁEM IDENTYCZNY PROBLEM ALE.. JUŻ GO NIEMAM!!!
przy bieganiu i pokonywaniu swoich czasów dobra jest technika jaką stosują murzuni z odległych wiosek afrykańskich i działa idealnie czyli nic prostszego jak podczas biegu co około700-800metrów biec maksymalnym sprintem przez jakieś 100 metrów.Efekt jest taki że podczas biegu na 1000m stosując tę metodę okres pomiędzy sprintami mimo że też jest stosunkowo szybkim biegiem to tak naprawde powoduje ze organizm uwarza go za odpoczynek. Gdy miałem 16 lat mój czas wynosił 4:30 a po 2 miechach tego treningu już 3:30 .Brzuch trenuj intensywnie gdyż jest on bardzo potrzebny

hej.jeśli chcesz poprawić czas na kilometr to musisz biegać kilometrówki i krótsze dystanse 2 x w tygodniu a 1 x w tygodniu bieg ciągły do 1 godziny.i tak zaczynasz od dystansu 200m.z prędkością taką z jaką chcesz biec na kilometr,nie szybciej nie wolniej!całość powtarzasz np.10x200m.odpoczynki pomiędzy 1min.
natępnie biegasz 400m.z taką prędkością z jaką chcesz pokonać kilometr,nie szybciej nie wolniej!całość powtarzasz np.5x400m.odpoczynek pomiędzy 2min.następnie biegasz 800m.(tak jak wyżej)np.3x800m.odpoczynek pomiędzy 3min.UWAGA-co trening zmniejszaj odpoczynki pomiędzy o 10 sek.powodzenia.

Dzieki, naewno skorzystam z waszych rad, postaram sie je jakos zgrabnie wplatac w moj plan. Narazie biegam trzy dni w tygodniu. Pon ostro, czwarte ostro i sobota light. Do tego pełen zestaw cwiczen na rozne partie miesni. Sporo aerobow. Na brzuch wzialem narazie ABS'y, dobrze wzmacniaja. pozatym pompki, drązek, przysiady. Typowo domowe ćwiczenia. JAk skoncze i dopracuje plan to mozna umiescic go w tym dziale? zerkniecie i ewentualnie cos sie poprawi