plan treningu ogolnorozwojowego.

Wiek 16
Waga 76
Wzrost 173
Cel do osiągnięcia: schudniecie i rzezba.
Staż: kompletne 0
Aktywność fizyczna : 3 godziny wf'u...


Witam . Prosilbym o plan treningowy . W domu mam kilka przedmiotow do cwiczen : rowerek , ławeczka ze sztanga ( niestety narazie 15 kg obciazenia , niedlugo kupie wiecej ) oraz Ab Rocket - taki do brzuszkow( matka kupila to w TVMarket )- wszystkie przedmioty z tych aukcji uwazalem za szajs, jednak po kilku seriach naprawde nie mialem sily , niezle daje na miesnie pleców no i miesnie brzucha , nie nadwyreza karku.


Kompletnie nie znam sie na tworzeniu planu treningowego. Postanowilem wziasc sie za siebie.

Dieta? Hmm , jak narazie stosuje diete ŻP (żryj połowe) , schudnalem 5kg. Chce jeszcze troche zrzucic no i rozbudowac muskulature . Niestety jedynym miejscem dostepnym do treningu jak narazie jest moj dom . W niedalekiej przyslosci planuje zakupic eszcze jakies hankle i skakanke.


Prosze o rozpisanie planu treningowego na przyrzady ktore posiadam. Musze dodac ze na serie robie zaledwie 10 pompek, takze prosze miec to na uwadze.

Nikt nie bedzie ci ukladal planu, nic w tym trudnego, poczytaj w podwieszonych postach, wzorój się na innych, popatrz cwiczenia na:
www.kulturystyka.pl/atlas
Dieta, musisz wyliczyc kalorie i zapotrzebowanie, inaczej mozesz miec efekt jojo
Niewime jakie cwiczenia mozesz robic z takim obciazeniem i 10 pompkami, moze zostaw to i skup sie na aerobach, bieganie, rower, brzuszki, raczej najlepsze to bedzie przy twoim sprzecie