FBW - do oceny;)

Witam serdecznie!

Moja prośba brzmi następująco:

czy taki trening jaki sobie rozpisałem na podstawie przeczytanych postów na sfd jest prawidłowy?

Redukcja
Dieta już rozpisana tak jak być powinno:)
Trening 3x na tydzień
2x HIIT na tydzień
sob/niedz - wolne

Klatka piersiowa 3s - 10p 12p 15p
Wyciskanie na ławce poziomej
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej

Barki 2s - 12p 15p
Wyciskanie sztangielek

Triceps 2s - 10p 12p
Wyciskanie fracuskie

Plecy 2s - 12p 15p (i tu mam problem gdyż nie mam możliwosci zamontowania drążka!!!..niestety, dlatego wybrałem te ćwiczenia:

Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw."dzień dobry")
"Martwy ciąg"

Nogi 2s - 12p 15p
Przysiady ze sztangą na barkach
Hack-przysiady

Biceps 2s - 12p 15p
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

Jeżeli są błędy to "kawa na ławę":)...a może zły dobór ćwiczeń?
...i jeszcze jedno pytanie:
gdzie dać ćwiczenia na brzuch?...mam zamiar dać 3 ćwiczenia po 3 serie?

Proszę o pomoc i odrazu za nią dzięki:)

Pozdr
Grzesiek

W połowie twojego postu straciłem rachube ale wiem jedno:
stosuj okres odpoczynku mięśni stosowny do ich wielkości, czyli- najwięcej odpoczynku daj największym partją mięśni(plecy.grzbiet itp.).Co do brzucha to postępuj według zasady "seria brzuszków nie zaszkodzi" czyli wal je na maksa (najlepszy jest plan weidera-najlepszy i najtrudniejszy).Jeśli robisz redukcje to ten plan niejest zbyt dobry-rób więcej serii i powtórzeń w seriach ale mniejszym obciąrzeniem tak abyś się pocił!Dobre jest bieganie bo człowiek sie wypoci i nie jest taki przymulony że ręką ruszyć nie można.

pamiętaj żeby odkryć mięśnie trzeba spalić tłuszcz!

jak przeczytałeś do połowy...to nie pomagaj


ale za dobre chęci - thanks

Pozdr

Jesli to ma byc FBW to:

Klatka piersiowa 3s - 10p 12p 15p
Wyciskanie na ławce poziomej
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej wyrzuc

Barki 2s - 12p 15p
Wyciskanie sztangielek

Triceps 2s - 10p 12p
Wyciskanie fracuskie

Plecy 2s - 12p 15p (i tu mam problem gdyż nie mam możliwosci zamontowania drążka!!!..niestety, dlatego wybrałem te ćwiczenia:

Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw."dzień dobry") Daj zamiast tego ciezkie wioslowanie
"Martwy ciąg"

Nogi 2s - 12p 15p
Przysiady ze sztangą na barkach
Hack-przysiady

Biceps 2s - 12p 15p
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

IMO zbyt duza ilosc powtorzen. Zakres 10-8 powinien byc najoptymalniejszy bo naszym celem chyba nie jest maksymalne zrzucenie wagi wraz z miechem, a zrzucenie tluszczu z maksymalnym ocaleniem miesni lub nawet z dorzuceniem ich troszke.

dożuć więcej brzuch bo niema nic lepszego niż 6-cio pack

okej wszystko rozumiem..zmniejsze ilość powtórzeń

a kiedy robić brzuch?..na końcu czy na początku?

Rozpiętki mam wyrzucic - czyli na klatke jedno ćwiczenie?..czy mam dać inne?

Dzięki i pozdrawiam
Grzesiek

wyrzuc znaczy wyrzuc. Gdybys mial zamienic to bym to napisal
Co do brzucha to na koniec treningu IMO

dobra OK, zrozumiałem, idę ćwiczyć

dzięki

Pzdr
Grzesiek