zapotrzebowanie dzienne 1948Kcal
bialko 2.2 na kg - 156g
tluszcz3 1.9 na kg - 131g
weglowodany 35g
posilki co okolo 3 godziny
1.
Makrela wędzona 100g
Oliwa z oliwek 10g
Otręby pszenne 5g
Pomidor 100g
Orzechy arachidowe 20g
B:25 T:40 WW:4 Kcal:468
2.
Otręby pszenne 5g
Ser, Gouda tłusty 100g
Polędwica sopocka 70g
B:40 T:27 WW:2 Kcal:413
3.
Oliwa z oliwek 5g
Pomidor 80g
Jaja kurze całe 240g(4 cale)
B:27 T:25 WW:3 Kcal:347
4.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy włoskie 25g
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g
B:27 T:18 WW:15 Kcal:334
5.
Tuńczyk w wodzie 70g
Pomidor 70g
Czosnek 5g
Słonecznik, nasiona 40g
B:25 T:18 WW:10 Kcal:308
6.
Ostrovia 80 20g
B:16 T:1 WW:1 Kcal:79
I co myslicie??
odzywka przed snem nie za bardzo mi pasuje ale czym zastapic twarog ktorego nienawidze?tylko odzywka mi przysza do glowy...
I jeszcze pytanie dwa glowne posilki nie za bardzo zbiegaja sie z moim treningiem bo cwicze raczej ok 20-21.Przeniesc posilki na pozniej czy raczej po prostu trzymac sie tego ze jem co 3h??
I drugie pytanie czy lepiej biegac na czczo rano czy moze wiezcorem??Preferuje opcje na rano tylko nie wiem czy po sniadaniu czy na pusto...
z gory dzieki za pomoc:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 72
Wzrost: 171
Obwód klatki: 94
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: sporo,ok 84
Obwód uda: nn
Obwód łydki: nn
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nn
Aktywność w ciągu dnia: Studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x
bieganie 3x zaczynam wraz z dieta
walka mieczem:) 2x
Odżywianie: nienawidze sera bialego
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: jw.
silownia 3x
bieganie 3x zaczynam wraz z dieta
walka mieczem:) 2x
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Witaminy olimpu,omega-3,HMB
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe
Stosowane wcześniej diety: brak
http://www.youtube.com/watch?v=b94Ac4MxKm0&feature=player_embedded#!
haters gonna hate!