FBW do oceny

Witam Po 6 miesięcznej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię, dodam że przed przerwą ćwiczyłem równy rok więc jakieś tam niewielkie pojęcie mam

A oto mój plan FBW:
Cel masa.
Zamierzam ćwiczyć 3 razy tygodniowo jednym planem treningowym.

Systemem:
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3serie

Barki wyciskanie hantli 3serie

Tricepsy francuskie wyciskanie 2serie

Plecy wiosłowanie w siadzie 3serie
przyciąganie drążka do klatki w siadzie 3serie

Bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie

Nóg nie mogę ćwiczyć problemy zdrowotne, również martwy ciąg odpada gdyż to obciąża kolana.



Proszę o komentarze.

Zmieniony przez - moscik87 w dniu 2008-03-12 01:24:45

Nogi MUSISZ ćwiczyć, uzgodnij z lekarzem, co wolno Ci robić - ja nawet przy ubytku chrząstki stawowej mogłem pływać i jeździć rowerem, teraz walę przysiady ze sztangą i jest OK na razie.

Nogi: uzgodnij z lekarzem, jakie ćwiczenia, możesz wrzucić martwy ciąg na sztywnych nogach

Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3serie

Barki wyciskanie hantli 3serie lepiej sztanga, sprzed klatki

Tricepsy francuskie wyciskanie 2serie jeśli musisz, pompki na poręczach, najlepiej wywalić

Plecy wiosłowanie w siadzie 3serie w opadzie
przyciąganie drążka do klatki w siadzie 3serie wyrzuć

Bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie jeśli musisz, tutaj możesz zmieniać sobie ćwiczenia co trening, byle nie modlitewnik albo wyciągi, tylko sztanga albo hantle, a najlepiej zamiast tego podciąganie na drążku podchwytem, masz i plecy i biceps