Rzezba i masa - Plan

Witam

Mam 21 lat, wzrost 178, waga 88. Trochę wcześniej ćwiczyłem ale teraz szkoła i praca no niestety mało czasu na to było i od 2 lat mało co ćwiczyłem.

Zamierzam kupić ten zestaw: http://www.ds14.agh.edu.pl/~elmo/laweczka/zdj1.jpg

Dodatkowo raz w tygodniu basen.

Chciałbym usłyszeć od Was profesjonalistów porady, jaki plan ćwiczeń proponujecie do tej ławeczki i hantelków? Może jakieś odżywki?

Dodam że mam lekkie nadciśnienie ale to prawdopodobnie od tej nadwagi. Nie wyglądam znów na jakiegoś grubasa no ale trochę brzucha piwnego jest ;)

Co proponujecie żeby go zmniejszyć ?

Pozdrawiam i z niecierpliwością czekam na odpowiedzi.

Jak chcesz zrzucić trochę brzucha pomyśl o treningu interwałowym https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html A co do odżywek to l-karnityna i hmb

Ok, a te odzywki nie beda mi zagrazaly ? Bo tak jak pisalem mam lekkie nadcisnienie ;) I czy ktos moglby napisac taki pogladowy plan cwiczen na poczatek do tego zestawu ze zdjecia? (laweczka gryf hantelki)

Jeszcze pytanko czy jak bede bral np l-karnityne albo HMB to czy od tego moga pojwic sie rozstepy? Bo np zbyt szybko beda rosly miesnie czy cos takiego?

Pozdrawiam

rozstępy mogą się pojawić nawet bez odżywek a znam ludzi którzy po koksie z naprawde dużą masą nie mają rozstępów. To jest bardzo indywidualna sprawa, ale jeżeli nawet sie pojawią to myślę iż nie będzie to wina l-karnityny i hmb

L-karnityna to spalacz tłuszczu, więc rozstępy Ci nie gróżą. Ale jeżeli się boisz, to poszukaj w aptece kremu zapobiegającego rostępom.

Super, dzięki za odpowiedzi już mam jasność w tej kwestii, jeszcze chciałem się zapytać czy jakiś plan ćwiczeń możecie mi doradzić ? Taki na początek ;)

Pomożecie z planem ćwiczeń? Do wykorzystania ławeczka ze sztanga i modlitewnikiem, hantelki, ławeczka do brzuszków.

plan na poczatek Act przez okres jakis 3 miesiecy,a potem FBW np by georgu,bardzo dobry plan sam do niego wracam od poniedzialku.Co do odzywek to radzil bym ci odpuscic sobie ,gdyz na samym poczatku niedadza za duzo poprostu ty masz co przerobic (tak jak ja )chodzi mi o brzuch,jak bedziesz brał odzywki itp,spalisz tłuszcz,ale puzniej bedzie trudniej nabrac masy,wiec l;epiej ci bedzie narazie cwiczyc bez odzywek,FBW jest swietny do tego,ale musisz sie przygpotowac i pocwiczyc troche act.pozdro.POPOATRZ PLANY SA PODWIESZONE W DZIALE TRENING DLA POCZATKUJACYCH

Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-03-13 11:38:07

a COSC CI POWIEM JESZCZE act to jest fbw,czyli mozesz na poczatku lekki plan fbw cwiczyc ,tez dobrze bedzie

Bardzo dziękuje za odpowiedź na tym forum zawsze wszystko jasno i konkretnie ! Dzięki wielkie