Prosba o pomoc i porade w diecie/redukcji

Czesc,
Prosze o porade i pomoc w ulozeniu diety. Chce przede wszystkim spalic tluszcz z brzucha i poprawic uda. Od okolo miesiaca staram sie jesc zdrowo.

Moj dzien wolny w tygodniu wyglada tak:
sniadanie / II sniadanie - platki/granole z mlekiem plus herbata gorzka; cztery kanapki pieczywa ciemnego cienko posmarowane margaryna z szynka lub z bialym serem plus herbata (jem zamiennie czasem platki na sniadanie a na drugie kanapki i odwrotnie)

obiad - mieso na parze (zazwyczaj piersi), raz w tygodniu ryby (nieraz smazone) plus salatka (kapusta pekinska/salata, ogorki, pomidory, czerwona papryka z sosem ziolowym). czasem dokladam ryz lub kasze jaglana (szczegolnie do ryb).

po obiedzie - salatka owocowa (truskawki, jablko, banan, kiwi, pomarancza)

jak chce mi sie jesc miedzy posilkami to zjadam wafle ryzowe, pije wode mineralna, nieraz soki, owoce i ciasto :(

kolacji zazwyczaj nie jem (ewentualnie herbata, kawa z mlekiem, kanapka)

jak spotykam sie z dziewczyna i ze znajomymi to jemy na miescie (zamawiam zazwyczaj cos z grilla - srednio 1-2 razy w tygodniu)

Wolne weekendy:
W wolne weekendy na sniadanie to samo co w tygodniu, niekiedy barszcz bialy z kielbasa chuda i jajkiem; pasta z tunczyka (tunczyk odtluszczony z oleju, kukurydza, ogorek, majonez light -nieraz tez w tygodniu)

obiady - soboty ryby z ryzem, kasza; piersi z kurczaka/ w niedziele jem typowy obiad - chudy rosol z makaronem i miesem z kurczaka gotowanym/ drugie - mieso (piersi,kurczak,schabowy,mielony) plus ziemniaki/ryz lub kasza i surowka.
popoludniu zjadam kawalek ciasta, owoce, jem tez wafle ryzowe, owoce, pije herbate, wode mineralna.

Dni pracujace:
W dni pracujace jest najgorzej, bo czasem nie mam czasu zjesc. Rano w domu zawsze jem sniadanie (j.w.), potem w pracy kolo poludnia jem kanapke (ciemny chleb z bialym serem lub wedlina chuda) i popijam herbata. Niestety zdaza sie i tak, ze drugie sniadanie lacze z obiadem tj. jem dopiero ok. godziny 14 :( (kanapki plus bardzo czesto tunczyk, serek wiejski). Rzadko zamawiam normalny obiad (ryz, ziemniaki, mieso, surowka). Potem przegryze jakis owoc, wypije herbate, niestety zdazy sie zjesc biale pieczywo (serowiec), paluszki badz cos slodkiego jak czuje sie zmeczony. Jem tez w pracy wafle ryzowe, jakis jogurt naturalny (nie moge zaplanowac sobie, ze np. bede jesc w pracy zawsze o tej czy o tej godzinie, nie da rady...)

Pracujace weekendy:
Sniadanie zawsze w domu, ale drugie sniadanie, obiad jem gdy mam po prostu czas.

Stosowalem juz kilka spalaczy, w tym Thermo Speed Extreme, Dyma Burn Extreme (ale wtedy nie stosowalem zadniej diety), w ubieglym roku zaczalem brac Cutting Edge (ze wzgledu na to, ze mam caly czas kontakt z ludzmi w pracy, a po termogenikach wzrastala u mnie agresja i rozdraznienie). Jak bralem CE, to staralem sie jesc w miare zdrowo i normalnie, tzn. nie obrzeralem sie, ale nie odmawialem sobie czasem pizzy, coca coli itd. Po CE spadlo mi troche kilogramow, szczegolnie w pasie i udach (musialem oddac do zwezenia wszystkie spodnie:)

To chyba na tyle, jak mozecie to napiszcie co myslicie o moim zywieniu, moze polecicie tez jakis inny suplement/y ?
Z gory dzieki za odpowiedz!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 80kg

Wzrost: 182cm

Obwód klatki: 99

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 89

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia: praca stojaca, duzo chodze, malo siedze

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek stacjonarny plus a6w (jak nie pracuje), w dni pracujace nie mam jak pracuje po 12 godzin

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: raczej dobry, na pewno brakuje mi witamin

Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek stancjonarny plus rower kilka razy w tygodniu (zalezy od tego jak pracuje, czasem mam 2 czasem 4 dni wolne)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Dyma Burn Xtreme / Cutting Edge

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chce wspomoc diete i cwiczenia Cutting Edge - bralem ostatnio i kilka kg mi spadlo (nie wiem czy typowe termogeniki to dobry pomysl, bo pracuje z ludzmi, kiedys juz bralem i bylem po nich bardzo agresywny) plus Olimp Vita-min

Stosowane wcześniej diety: -

Może poczytaj najpierw w odżywianiu i tutaj linki podwieszone? Dowiesz się co to jest zdrowe odżywianie i ułożysz jakąś dietę z sensem

Czesc,
Prosze o porade i pomoc w ulozeniu diety. Chce przede wszystkim spalic tluszcz z brzucha i poprawic uda. Od okolo miesiaca staram sie jesc zdrowo.
Tłuszczu nie spalamy miejscowo, ale z całego ciała.

Moj dzien wolny w tygodniu wyglada tak:
sniadanie / II sniadanie - platki/granole z mlekiem plus herbata gorzka; cztery kanapki pieczywa ciemnego cienko posmarowane margaryna z szynka lub z bialym serem plus herbata (jem zamiennie czasem platki na sniadanie a na drugie kanapki i odwrotnie)
Zdecydowanie za dużo pieczywa. Masa węglowodanów. Margaryna nie jest najlepszym źródłem tłuszczy. Brakuje warzyw i zdrowego tłuszczu. Herbaty nie wliczamy do bilansu.

obiad - mieso na parze (zazwyczaj piersi), raz w tygodniu ryby (nieraz smazone) plus salatka (kapusta pekinska/salata, ogorki, pomidory, czerwona papryka z sosem ziolowym). czasem dokladam ryz lub kasze jaglana (szczegolnie do ryb).
Tutaj całkiem wporządku.

po obiedzie - salatka owocowa (truskawki, jablko, banan, kiwi, pomarancza)
Brak zdrowych tłuszczy, brak białka.

jak chce mi sie jesc miedzy posilkami to zjadam wafle ryzowe, pije wode mineralna, nieraz soki, owoce i ciasto :(
Wafle ryżowe mają wysokie IG i mogą powodować, że szybko będzie się chciało jeść jeszcze bardziej. Podobnie działają soki i ciasto. Jeśli soki to tylko ze świeżych owoców, przygotowane samemu.

kolacji zazwyczaj nie jem (ewentualnie herbata, kawa z mlekiem, kanapka)
Ogromny błąd. Kolacja to jednej z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Zbyt długie niejedzenie przed snem spowalnia metabolizm i powoduje zbieranie się tkanki tłuszczowej. Przed snem warto zjeść np twaróg/serek wiejski/wypić odżywkę kazeinową.

Co do dni pracujących. Z takimi różnymi porami jedzenie i długim niejedzeniem nie ma większych szans na porządną redukcję. Bo np jedzenie co 2-3 godziny odgrywa kluczową rolę i nie pozwala na spowolnienie metabolizmu oraz zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Niestety w Twoim przypadku jest odwrotnie.

po obiedzie - salatka owocowa (truskawki, jablko, banan, kiwi, pomarancza)
Brak zdrowych tłuszczy, brak białka. bo to przede wszystkim nie jest posiłek. Poza tym owoce o tej porze? I na redukcji? Jak się odchudzamy to zapominamy o owocach, bo to cukier, zbyteczny...

jak chce mi sie jesc miedzy posilkami to zjadam wafle ryzowe, pije wode mineralna, nieraz soki, owoce i ciasto :(
Wafle ryżowe mają wysokie IG i mogą powodować, że szybko będzie się chciało jeść jeszcze bardziej. Podobnie działają soki i ciasto. Jeśli soki to tylko ze świeżych owoców, przygotowane samemu. zgoda, ale nie o tej porze dnia, rano OK

Martainngdzie Ty pracujesz, ze tak Ci się chce? Pozdrawiam.