zbilansowana dieta redukcyjna do oceny

ok w takim razie dieta w dni treningowe: B/T/WW/Kcal
1.B:35 T:23 WW29 Kcal:464

Chleb żytni pełnoziarnisty 30g
Jaja kurze całe 240g
Otręby pszenne 15g
Pomidor 100g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g



2. 29 22 7 340

Pomidor 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 10g
Cebula 20g
Czosnek 5g
Marchew 60g
Orzechy włoskie 15g



3. 24 17 11 292


Słonecznik, nasiona 20g
Otręby pszenne 15g
Polędwica sopocka 80g
Marchew 100g

4. 21 7 41 310




Oliwa z oliwek 5g
Ryż brązowy 60g
Mintaj świeży 100g



5. 27 7 53 386


Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 5g
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g

6. 25 1 0 115


Tuńczyk w wodzie 120g

Łacznie: B161 T77 WW140 Kcal1908



A w dni nietreningowe:


1. B:35 T:23 WW29 Kcal:464

Chleb żytni pełnoziarnisty 30g
Jaja kurze całe 240g
Otręby pszenne 15g
Pomidor 100g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g

2. 29 12 7 252

Pomidor 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Orzechy włoskie 15g
Cebula 20g
Czosnek 5g
Marchew 60g

3. 22 13 10 247

Słonecznik, nasiona 12g
Otręby pszenne 15g
Polędwica sopocka 80g
Marchew 100g

4. 22 13 54 425

Oliwa z oliwek 10g
Kasza gryczana 50g
Mintaj świeży 80g
Marchew 130g
Pomidor 100g
Jabłko 150g

5. 32 13 38 393

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza gryczana 50g
Oliwa z oliwek 5g
Słonecznik, nasiona 10g
Pomidor 100g
Cebula 40g

621 1 0 96

Tuńczyk w wodzie 100


lacznie:b:161 T:75 WW:137 Kcal:1877


Dzieki za rade Skalar, jak to wyglada teraz??

Madu24 tez mozesz cos napisac,bo wczesniej napisalas ze kiepsko ci sie widzi ta dieta.Dlaczego?

Dzięki za pozwolenie

1. Jogurt? Wywal, po co Ci on?
2. Jajka 4 szt... i tak codziennie? Niezdrowo, daj 2+3białka IMO
3. Mięso tak ze 150 g będzie lepiej
4. Białko liczysz tylko pełnowartościowe
5. Marchewka, to po jajkach i jogurcie truskawkowym Twoja trzecia miłość czy jak? Nie mówię, ze wcale, ale nie aż tyle... Brokuły daj, fasolke szparagową, paprykę...
6. w nietreningowe tniesz węgle, pamiętaj

hehehe raczej prosba :), niz pozwolenie...
ok dzieki za rady...a duzo tych wegli uciac?? i zastapic je czyms czy po prostu w dni nietreningowe mniej kalorii??
A tak wogole to ja bardzo lubie marchewke:D:D:D

uciecie 25% wegli i niezastepowanie ich niczym bedzie ok?

Z tych 2g/kg? To OK.

to znaczy w nietreningowe czy obciac 25% czy wiecej?, bo nie jestem pewien czy chodzi Ci zeby ciac ogolnie czy w nietreningowe.
Sorry ze tak motam:)

ja też motam ustalmy zapotzrbowanie na węgle. Ile masz w treningowe? 2g/kg?, jeśli utniesz 25% to może być.